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■早前考試放榜的情景。 攝：梁祖彝
早前最後一屆香港高級程度會考已放榜了，一班末代考生的心情相信已穩定下來了，但首屆文憑試則於前天才放榜，新學制下的考生面對前路難免感到壓力及徬徨無助，對於聯招改選、聯招院校面試、非聯招學士及副學位課程、中六重讀、毅進文憑、海外留學、就業資訊等仍在思考階段，而每逢放榜，家長亦不比子女輕鬆，所以今期請來情緒治療師李穎思（Angel）為大家放鬆心情，家長及考生應如何處理放榜後的各種情緒及壓力，以及提供一些思家湯水秘方，有助大家減少壓力與煩惱。 ■文、攝（部分）︰吳綺雯
今天，看似塵埃落定，事實上有些考生的負面情緒可能經過一段時間才浮現出來，尤其缺乏家人關心、成績不上不下、內向沉默的學生哥，加上連日媒體的廣泛報道，對情感脆弱的考生無疑是一種刺激，Angel提醒︰「如果發現自己情緒不穩，如無故哭泣、飲食或睡眠失衡，建議減少看有關放榜的消息，多找相熟的同學朋友聊天，亦可將自己的心情告訴家人，如果覺得沒有人明白自己，可以將心事用日記方式寫下，並每天給自己一句打氣說話，有效處理不安情緒。如果不快情緒持續，則必須尋求專業協助。」
家長必先穩定自己情緒
除了考生個人的情緒，其實家長也不比子女輕鬆，因為家長乃成年人，久經殘酷現實的洗禮，反而令他們更直接聯想成績就是前途的成敗，他們自己改變不了個人的未來，就會寄望於子女身上，所以Angel每年看見哭成淚人的，家長比子女多。因此，Angel建議，為人父母首先要開解自己，要將成績和成敗分開，因為考試的表現會受狀態影響，尤其不要埋怨子女成績不佳，有些家長認為考得不好，就是子女沒有盡力，從而否定他們的努力，這做法很傷孩子們的心，所以可以嘗試跟子女這樣說：「阿仔／阿囡，爸媽知道你是很用功，成績高低不影響我們做人，你未來的路，有我們陪伴著你去走，爸媽永遠支持你。」
所以，雖然前天放榜了，但由於大學聯招還未公佈結果，子女未免依然很擔憂，如想讓子女保持心情輕鬆，家長可以表現關心，但切勿營造緊張氣氛，可以將一個信息說出來「大家是一家人，有開心、不開心的事，我們都會一齊面對，無論誰需要幫忙，其他家人都會予以支持的。」讓面對放榜及升學壓力的子女先穩定情緒，並帶來關懷和希望，令他們知道自己不是孤獨的，有什麼事都可積極面對和解決。
成績好與否家長都支持
究竟考試理想與否，家長又應該如何跟子女說﹖Angel建議，如子女考得好，你可跟他/她說︰「仔仔/ 囡囡，恭喜你考到好成績，我們很開心，你覺得怎樣？告訴爸媽你的心情如何？」父母知道子女成績好當然高興，但切忌得意忘形，因為我們要將良好的情緒教育灌輸下一代，保持心理質素穩定，避免情緒大上大落，亦以身教將勝不驕的道理教育子女。
至於如果子女成績未如理想，首先在行為上，別走開或不望子女，這樣會令孩子感到被離棄，此時亦不宜說太多人生大道理，只需要簡單說：「阿仔/ 阿囡，你現在的心情，爸媽好明白，我們也面對過同樣的壓力，如果你有什麼想說想做，我們會陪伴著你的。」
穩定自己情緒再安慰兒女
很多家長會問，我們究竟應否陪著子女呢﹖子女會感到壓力嗎﹖Angel解釋道，陪著的定義和原因不同，會對子女造成不同的壓力，家長一般有兩類型：第一是緊張型家長，情緒化的爸媽對得失看得很重，本身不懂處理壓力，面對放榜更比子女緊張百倍，所以不論成績怎樣，對他們自己和子女都會形成緊張氣氛，此類家長宜少說話多擁抱孩子，讓子女不用面對成績以外的家庭壓力。第二是開懷型家長，臉上經常帶著笑容，個人情緒較穩定，陪著子女旁邊，會令孩子感到安全感，不論成績如何，都能安定子女的心情。
因此，不想為孩子增添壓力，家長們先要穩定自己情緒，跟孩子談談成績以外的話題，如感到情緒不穩，可以跟孩子一起做幾次深呼吸，有效即時減輕壓力。總括來說，家長宜陪伴在側，但說話注意不要加負面情緒、批判價值、教訓語氣和做人道理，例如「考得咁差，一早叫你唔好掛住打機！」、「而家競爭咁大，成績差無晒前途啦。」反而要給予空間，令子女的情緒得以抒發，鼓勵孩子有心事可以找老友記和家人傾訴，而家長自己真的要忍口，準備做一個聆聽者。
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