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2015年5月17日 星期日
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健康小百科:根據失眠證型 調節睡眠狀態


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■柴胡疏肝散由陳皮、柴胡、川芎、香附、枳殼、芍葯、甘草組成,肝亢腎虛型失眠者可飲用柴胡疏肝散湯以疏肝理氣。

中醫臨床上常見的失眠證型有,肝鬱氣滯型、脾胃失和型、心肝火旺型、膽怯心虛型、瘀阻腦絡型和肝亢腎虛型等。肝鬱氣滯型患者是輕症型,患者通常壓力大、有鬱悶感、氣不通,因此常嘆氣、胸前脅肋有脹痛感。而脾胃失和型患者通常在胃病、胃潰瘍、胃食道逆流等問題治療好後,失眠問題也會隨之改善。心肝火旺型患者多是心煩氣躁;膽怯心虛型易緊張、常想東想西;瘀阻腦絡型常久坐不動,血液循環不好,常淺眠;肝亢腎虛型者多靜不下來、肩頸僵硬、翻來覆去睡不荂A進一步會出現腎虛,出現耳鳴、腰酸、頻尿等。

在養生方面,可參照「黃帝內經」提及的四季養生睡眠時間各異,春、夏應晚睡早起;秋天應早睡早起;冬天應早睡晚起。入睡與起床的時間點是依循太陽日出日落時間為原則,春夏秋季太陽早升,因此要早起,冬天太陽晚升所以可以晚起;春夏太陽日落晚,相較秋冬可較晚入眠,最晚應在晚上11時就讓自己進入熟睡期。

在茶飲部分,肝鬱氣滯型可喝檸檬水、薄荷茶、玫瑰花茶,可疏肝解鬱;脾胃失和型適合百合蓮子湯;心肝火旺型喝菊花茶(限10朵以下)。膽怯心虛型可飲桂圓茶(5顆以下);瘀阻腦絡型可喝丹參、天麻茶,可促進腦部血液循環,但以2至3片為限。肝亢腎虛型則可喝何首烏和柴胡疏肝湯。但茶飲並不適合天天喝,可隔天飲用,中醫建議在前一晚睡前將材料放在保溫瓶內加入沸水,隔天起床就可飲用並反覆回泡。此外,建議每天健走30分鐘(但應避免睡前2小時進行),睡前應讓身體進入準備入睡狀態,不應再吃東西、看電視、玩手機、上網等。

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