■張子熙（右）與曾穎儀（左）分享有關「仿赤足跑鞋」的研究及跑步經驗。 吳希雯 攝香港文匯報訊 （記者 吳希雯） 近年港人熱愛跑馬拉松，很多人都不惜花費千元購買名牌跑鞋保護雙足。不過，香港理工大學與哈佛醫學院一項聯合研究發現，原來一對廉價的普通「白飯魚」布鞋，可能比名牌傳統跑鞋更適合跑步，原因是跑手穿此類「仿赤足跑鞋」後，配合步姿的改變，身體受力的的情況都會不同，更能幫助跑手鍛煉肌肉和減少受傷。
理大：「仿赤足跑鞋」利康復
理大康復治療科學系助理教授張子熙及其團隊招募了38名本地跑手，他們有6年以上跑步經驗，一直穿着傳統跑鞋跑步，即跑鞋腳跟與前腳掌距離地面高度的差距大於5毫米，且有額外托墊及人造足弓承托。當中20人屬實驗組，獲提供鞋底厚度為3毫米的仿赤足跑鞋，腳底無托墊或足弓支撐，並進行自我監測計劃，包括加強小腿鍛煉和平衡訓練。餘下18人的對照組參加相同的訓練計劃，但穿着傳統跑鞋跑步。
半年後所有人接受磁力共振成像掃描，以量度右小腿和足部的肌肉。結果顯示，實驗組的小腿肌肉和足部肌肉均顯著增加，在小腿至足部的外在足部肌肉增加了7.05%，在腳跟至腳趾的內在足部肌肉也增加了8.8%。張子熙解釋指，肌肉增加有助跑手減少受傷機會，亦顯示仿赤足跑鞋可應用於康復計劃。
他指跑手穿「仿赤足跑鞋」後，由原來後腳踭落地的步姿，改變成前中腳掌落地，即使身體承受相同磅數的力量，但撞擊時間延長，力度相對較少，而且「仿赤足跑鞋」提供最少托墊，令足部肌肉強度提高，有助穩定足弓，同時小腿後側及內側肌肉承受更多壓力和力量，亦有效鍛煉肌肉，不過「仿赤足跑鞋」未可改善跑手的步速。
穿仿赤足鞋勿用腳踭落地
張子熙補充指，傳統跑鞋與「仿赤足跑鞋」很難完全二分，但粗略而言，如穿上後腳踭與地面距離越少，則可偏向屬於「仿赤足跑鞋」。眾多「仿赤足跑鞋」當中，廉價的「白飯魚」亦是其一，性價比較高；而腳趾各自留有空間的「5趾仿赤足跑鞋」或會有衛生問題。
業餘跑手的前膝和足底筋膜炎都是常見的傷患，張子熙指這反映不少跑手未必知道如何揀選合適跑鞋。業餘跑手曾穎儀指，約2010年起練長跑，現在約每星期練跑兩次至三次，每次8公里以上，以往膝蓋和腳背曾於跑步時受傷，但自從於2013年參與研究並轉換跑鞋，之後已沒有受傷，感到穿「仿赤足跑鞋」有幫助。
張子熙提醒跑手，穿「仿赤足跑鞋」時切勿勉強用腳踭落地的姿勢，否則會弄巧反拙；如跑手欲轉換仿赤足鞋 ，應有約半年適應期，初期或會因小腿受力增加而感到特別酸痛， 適應期間應縮短跑程，以免引致其他健康問題。至於糖尿病患者或其他足部神經不靈敏者未必適合用「仿赤足跑鞋」，因為其保護力不及傳統跑鞋，可能被地上尖銳硬物刺傷，但跑手未有及時感知，會有危險。