春三月是指立春、雨水、驚蟄、春分、清明、榖雨六個節氣。2月4日便是立春，立春帶來春天的景象，此時春陽處處，萬物復甦。立春養生，謹記「順時護肝、舒暢情緒、飲食得宜、防寒保暖、運動助陽、適時睡眠」，現在是時候順應天時變化，在起居、情緒、飲食等方面作好準備，做到「未病先防」。
文、圖（部分）：藍永豪博士（香港中醫學會教務長）
立春養生，以護肝養陽為先。肝在春季萌發、生長，在五行中屬木，為陰中之陽，與自然界的春氣相通相應。春季初臨，人的肝氣亦開始生發蓬勃，此時正是調養肝臟的最佳時機。人與自然是一個整體，應順應自然規律，「順時養生」是中醫養生的一大特色，所謂「春生、夏長、秋收、冬藏」，因此，立春時分，當注重並顧護初生之陽氣。
禦寒保暖防舊病萌發
所謂「百草回芽，舊病萌發」，是指春季百草發芽時，人體的舊病最易復發。春季是疾病多發的季節，從現代醫學角度來看，香港的春季往往溫差大且天氣潮濕，特別有利細菌病毒滋生，肺炎、肝炎、流感、麻疹、腮腺炎、過敏性鼻炎、哮喘等患者尤須注意。春季多風，風邪是春季外感疾病致病的主要病因，體弱多病者以及老人和小孩，舊病容易復發，或是病情加重，防寒保暖是立春養生的重點。
立春時節陽氣漸生，而冬天的陰寒未散，正處於陰消陽長、寒去暖來的過渡期。由於初春氣溫還未轉暖，氣溫變化又大，此時人體對寒邪的抵禦能力較為薄弱，倘若穿着不夠暖，一旦受風受涼，容易感冒風寒，或引發各種呼吸系統疾病和冬春傳染性疾病。因此，謹記不要過早減掉冬衣，建議下厚上薄，以利體內陽氣的保存與宣發。
舒展陽氣 調暢情緒
春季常有乍暖還寒、煙雨朦朧的天氣，容易誘發兩種消極的情緒，一是春季陽氣升發過度，肝氣未能有效舒展而鬱結於體內，很容易出現情緒不穩定，易於激動，「大動肝火」，動不動大發脾氣；另一種是看着春季潮濕多雨、灰濛濛的天氣，容易導致情緒低落，多愁善感。所謂「肝主疏泄」、「怒傷肝」，是以養肝的秘訣不外是保持心情舒暢，戒暴怒，避免心情抑鬱。
若要防範不良情緒的產生及影響，適量的運動也有助舒展陽氣，提升好心情；要做到心胸開闊、樂觀向上，保持心情開朗，平時可以聽聽抒情柔和的音樂，不妨多與親朋好友傾心交談，遇到難題要找合適可信任的人，尋求援助；天氣好的時候，多走進大自然中，享受大自然的美好與寧謐。
天人相應 作息有序
立春以後日照漸長，在起居方面也應順應日照變化，充足的睡眠有益於養肝，宜參照日照的長短，適時入睡並早一點起床，以利陽氣的生發與運行，配合「日出而作、日入而息」這個規律。
運動方面，人體氣血與自然界的變化相呼應，立春過後，氣血最宜舒展暢達，應當適時早起，預留時間於室外散步，並因應自身體質狀況，進行適量的運動，選擇拉筋、平衡、闊步慢走、慢跑、太極拳、瑜伽等鍛煉項目，以微微有汗為適量的鍛煉程度，從而舒展形體筋骨，暢通血脈，這樣對養生十分有利。
《養生論》說：「春三月，每朝梳頭一二百下」。春天是自然陽氣萌生升發的季節，人體的陽氣也順應自然，有向上向外升發的規律，所謂「頭為諸陽之會」，早上陽氣勃發，因此，習慣早上梳頭，具宣暢陽氣、疏通氣血的作用，是順應自然之舉，是一個不錯的養生保健方法。
順時調攝 疏肝健脾
《黃帝內經》說：「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝......」意思是說，立春開始後，大自然生機蓬勃，萬物欣欣向榮，養生應當順應自然界生機勃發的景象，早睡早起，早晨闊步走走，放鬆身體，使情志順着春天生發之氣而加以調暢，這便是順應春天的順時養生法則。違背了這個養生規律，就會損傷肝。
春季養生要注意保衛體內的陽氣，凡有耗傷陽氣及阻礙陽氣的情況皆應避免，倘若立春時分，出現焦慮、抑鬱、憤怒、頭暈、頭痛、眼澀、疲倦、口苦、口乾、打嗝、胃痛、胃口差等症狀，可能與氣血逆亂、肝氣鬱結、肝脾不和相關，例如，兩脅脹痛、易煩悶、失眠是肝氣鬱結的徵兆；胃脹、反酸、打嗝是脾胃受損的表現，必要時宜向註冊中醫求診。
立春養生的飲食宜忌
立春陽氣初生，不宜過度進補，滋膩礙胃的補品要少食。臨近新年，是團年飯聚的高峰，務要淺嚐即止，切忌過量進食，或是過度食肥甘厚膩。倘若調理不周，肝氣過盛，或會傷及脾胃，影響脾的運化吸收，因此宜少食生冷、寒涼、醃製、濃味、煎炸、辛辣、刺激性的食品，以防脾胃受損；甜品、糕點等滋膩食品對濕重的人尤其不利健康，也應少吃。
因此，疏肝健脾、保護脾胃是立春養生的原則。飲食上，宜選性溫味辛少酸的食材，皆因酸味收斂而入肝，食物的味道過酸的話，則不利於陽氣的生發，有礙肝氣的疏泄，宜少吃酸味食物，多吃辛甘發散之品，如香菜、韭菜、洋葱、生薑、豆豉等；建議選食新鮮蔬菜，如菠菜、豆芽等。春季煲湯以清淡味鮮為主要考慮，常選紅蘿蔔、白蘿蔔、海帶、番茄為主要材料，配以雞肝、豬肝、瘦肉等，並以胡荽、生薑絲為調味。
藥膳方面，立春時節最宜食用具有滋陰補血、養肝健脾的枸杞、大棗，健脾補益的山藥也是個不錯的選擇，例如食用山藥大棗陳皮粥能益氣養血。然而，對於胃病、陰虛或陽盛體質的人，一般需要考慮額外的配搭和食量，選食前宜諮詢註冊中醫的意見。
茶療方面，早上沖泡具理氣疏肝、調經解鬱的玫瑰花茶也是一件賞心樂事，為早上預備好心情。