■「香港單車節」將於下月舉行，各單車手積極備戰，有教練及物理治療師教大家如何練好騎單車姿勢及肌肉訓練。 香港文匯報記者莫雪芝 攝專家倡多訓練腰背免勞損 過「三隧三橋」要考慮風阻
香港文匯報訊（記者 楊佩韻）由香港旅遊發展局主辦的「新鴻基地產香港單車節」將於10月14日舉行，各單車選手都積極備戰。不過，若訓練期間姿勢不當會引起腰痛及頸痛，長期維持同一姿勢騎行單車也會造成勞損性的受傷。有註冊物理治療師建議，選手可以進行平板支撐、深蹲及單腳硬拉等訓練腰背平衡、加強大腿肌力等，增強穩定性及防止受傷。有運動及體適能專業學院導師指，選手在騎行單車時要留意姿勢，入彎時宜只傾斜上身，而腳踏勿貼近地下，腳踏太近地面會易炒車。
香港單車節將於下月舉行，主辦機構日前安排數名專家為參賽者提供備戰貼士。
註冊物理治療師楊嘉敏說，近年愈來愈多人參與單車比賽，除了撞傷、瘀傷等單車受傷外，較為常見的是勞損性的受傷，包括膝蓋關節及髖關節受傷。
她續指，膝蓋關節勞損會導致前側痛或外側痛，而長時間在單車騎行維持同一姿勢都會形成腰痛及頸痛，原因為運動員缺乏拉筋、體能及核心肌肉訓練，建議單車運動員備戰時也要做好相關訓練。
健身球助練平衡感
她表示，運動員可以進行平板支撐，可以使用健身球並左右移動訓練平衡感；深蹲則可加強大腿肌力，而加上震動桿（Flexibar）便能訓練手力；單腳硬拉則可訓練腰背平衡。
楊嘉敏解釋，做好體能及核心肌肉訓練可以加強運動員的穩定性，「因為身體在單車上唔夠穩陣，加上路面情況又不平，運動員便要花很多氣力在關節上。」
楊嘉敏說，如果發現真的受傷要盡快尋求治療，以免再衍生出其他問題。至於訓練後膝蓋感到疼痛，可以進行冰敷或按摩去紓緩痛症。
她續指，運動員也可以使用運動貼療法去防止或減少肌肉過度伸展，療法是使用肌內效貼，肌內效貼能增強受損肌肉的收縮能力，降低肌肉疲勞及抽筋的傷害。
亞洲運動及體適能專業學院導師溫振豪指，騎行單車時要留意姿勢，如坐得太後會令手部持直線，控制力度會較低，也做不到緩衝力度及減去風阻的作用。坐得太前也會令膊頭及手部易於繃緊，難以發揮。
他續指，單車節因為賽事路段覆蓋「三隧三橋」，需要考慮風阻情況，建議車手要使用剎車把握法或彎把握法，手部不要離開剎車位置，以免出現突發情況趕不及剎車。
溫振豪續指，騎行單車時手肘或手腕勿過分向外，入彎時宜只傾斜上身，而腳踏勿貼近地下，「腳踏太近地面時易炒車，宜位於水平位置，大腿微張開，以保平衡。」
他補充，比賽時選手要留意波段的運用及路面情況，也要留意補水方法及進行簡單維修。
11城市15車手 爭逐「灣區盃」
他表示，選手在賽前訓練安排可以在60分鐘至150分鐘，10分鐘進行熱身，訓練時間約50分鐘至120分鐘，可以選用平路及起伏的地段，以配合比賽不同情況，最後可以進行10分鐘至20分鐘的緩和活動。
如以一個星期訓練為例，星期日可進行騎行耐力訓練，星期一宜休息，星期二作車台訓練，星期三作健身或休息，星期四進行定速訓練，星期五作健身或休息，星期六進行慢騎。
「新鴻基地產香港單車節」有多項賽事，當中50公里賽事是從尖沙咀出發，途徑長青隧道、青馬大橋、汀九橋、南灣隧道、昂船洲大橋，再至尖山隧道至尖沙咀，其中有5個折回點，路段覆蓋「三隧三橋」。
今年50公里賽事新增「新地粵港澳大灣區青年盃」單車活動，大灣區內11個主要城市將各派出15名年齡介乎18歲至40歲的業餘單車好手參與。