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李永堅
「內觀」是一種從省察而來的留意與專注。從中讓自己培養一個開放和接納的心靈，留意自己每時每刻對身體、思想及情感的意識，無論所意識的內容與對象是甚麼，最重要是讓自身的狀態得著尊重和體認，達致減壓效果。它有以下三種型式。
「內觀呼吸」是將你的注意力輕輕地放在呼吸當中，留意你腹部隨著呼吸有節奏地一漲一縮的感覺，幫自己單單感覺當下每次漲和縮的經驗。你無須著意去減慢呼吸的頻率，無須去思想、分析、評價自己的呼吸，當覺察到自己的專注力被一些思緒或外間的聲音所打擾時，無須不安、沮喪或自責，只要幫自己溫柔地把注意焦點慢慢放回你的腹部，再次感受每一個的呼吸，對自己說每次的呼吸都是新的。
「內觀身體感覺」是一個常用而較為靜態的選擇。你只需要選擇一個安靜而舒服的坐姿或臥姿，從留意呼吸及腹部的漲和縮開始，身體稍為鬆弛後，慢慢將注意力轉移至身體不同部分的感覺，通常從左腳開始，感受一下從腳指、腳板、腳蹓、小腿、膝頭、大腿至臀部不同位置的感覺，讓自己的專注停留於每個位置片刻，單單感覺那部位的感受，有時可能沒有甚麼的感覺，就接納那個無感覺的專注，整個練習需時約二十至三十分鐘。讓整個身體沉澱在一個相當整合，專注且鬆弛狀態，長期練習有助培養我們對自己身體一個尊重、愛護和積極的態度，達至身心的健康。
「內觀式伸展運動」是較為動態，需要有次序、有節奏地伸展及平衡身體各主要部分的肌肉與關節的運動，其伸展的部位包括肩膀、頸項、胸部、腰部、背脊、大小腿等。要讓身體的伸展及平衡達至「內觀」的經驗，重點有二：在練習時留意呼吸並敏銳身體不同部位的感覺。這就是前兩個練習的經驗之結合與延伸。
所以最理想，你能以「內觀呼吸」為基礎，恆常地以交替形式操練「內觀身體感覺」及「內觀式伸展運動」為配合。
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