|
李 暉
上星期，我到一間幼兒園與家長們分享太極養生及孩子習武強身的重要。其中有位家長提到修心運氣比練形更重要，其實不然。太極拳是一種要求意、氣、形高度統一的運動，三者層次雖有分別，但同樣重要，缺一不可；而如何將三者融合而達到形神共養的境界，那就是練習次序的問題。一般是從形似入手，就像學寫大字，我們都是先從臨摹開始，知其形，然後才能隨心寫出個人風格。
無規無矩，不成方圓；不成方圓，意氣從何呈現？拳經有云：「棚捋擠按需認真，上下相隨人難進。」學習太極，理應是先按拳理認真地把動作要求做好，配合自然的呼吸，再由意念隨動作運行全身，由足而腿而腰而肩而手，一氣節節貫通。循序漸進，按部就班，便不會有氣勁亂竄的情況出現。
這次介紹的「左右開弓似射雕」，既有矯正不良姿勢如駝背、肩內收之效，又能預防肩、頸疾病。主要透過展肩擴胸的動作，刺激督脈、背部俞穴及手三陰三陽經等，有助調節手太陽肺經等經脈之氣；而馬步拉弓的動作則有效增強下肢肌肉力量，提高平衡和協調力，同時鍛煉前臂和手部肌肉，提高手腕關節及指關節的靈活性。首先，並步站立，重心右移，左腳開步站立，兩掌向上交叉於胸前；兩腿半蹲成馬步，同時右掌成爪，向右拉至肩前，左掌成八字掌，內旋向左側推出，坐腕，掌心向左，如拉弓射箭之勢。然後，重心右移，收回左腳並步站立，同時兩臂伸開從側下落以保平衡，收捧於腹前。接著重複動作，惟左右相反，一左一右為一遍，共做三遍。
練習時注意手勢，側拉的手五指要並攏屈緊，八字掌側撐時需沉肩墜肘，坐腕豎指。還有，下蹲成馬步時要盡量保持同一水平，高度可自行調整，量力而為。
|
