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■晨練可強身健體、陶冶情操。 網上圖片
王大慶
每天清晨朝陽升起時，我便準時來到小區廣場散步，將自己融進廣場美麗的景色中。
小區廣場到處都是晨練的人群。在東邊的歐式長廊，一群老人在抖空竹，小小的空竹在他們雙手的撥弄下，就像一個個鮮活的精靈，上天、落地、爬杆、轉掌，一切都那麼自然、協調。抖空竹抖出了老人們的健康和快樂。在西邊的星月廣場，大媽大姐們在悠美舒緩的音樂中翩然起舞，一伸手一抬腳，一彎腰一轉身，舒展大方，快三步、慢四步、蹦的、桑巴、新疆舞、健美操等跳得有模有樣。這是晨練的抒情詩，這是時尚生活的讚歌。在南邊的園林大道，穿着一身功夫服的「混合旅」在耍拳舞劍，時而大鵬展翅，時而金雞獨立，一招一式，剛勁有力。這是人生的拚搏，這是民族振興的呼喚。在北邊的草坪健身點，吊單槓的、撐雙槓的、過天橋的、壓腿的、拉環的、轉盤的、跑樁的、美腰的......各式各樣的器材健身交相輝映。這是活力的象徵，這是自信的表現。
漫步在這大樹林立、花開四季、人和風清、草坪如茵的小徑上，眼觀這美麗的景色，我的精神格外爽，人也覺得年輕了許多。
談起晨練，我也剛堅持了一年多。原來我沒有晨練的習慣，喜歡睡懶覺。在去年「全民健身日」那天，社區組織了一場千人健美操表演，當地電視台還特意來錄影，看到健美操中那男女老少們激情四射的表演和充滿活力的健康身體，我深深地被感染，聯想到自己的身體狀況不盡人意，便決意開始晨練。
剛開始晨練時，我是人云亦云追潮流。開始看到有一群人在玩石鎖，其中有一個白髮老人還玩起了「霸王舉鼎」（就是把石鎖甩起來，用手準確地托住鎖門，舉在高過頭頂的地方）和「猴兒戴帽」（就是用握緊的拳頭的四個手指形成的立面去接石鎖），便忍不住也前往試試。因為我年輕時也拋過石鎖，知道石鎖是一項能體現出真正功夫的健身項目，也是一項全身運動，能鍛煉人的臂力、腕力、抓力、指力、握力、眼力以及腰部和腿部的力量。殊不知今非昔比，由於時過境遷數十年，我早已丟了功夫，加上年老體衰，剛拋了兩下石鎖，就把腰扭傷了，害得我休息了很長時間。還有一次，我聽人家講，練長跑對人體的全身部位大有益處，特別可提高呼吸系統和心血管系統機能，於是早晨起來便也跟着跑。然而對於我這個平時從不鍛練身體的文弱老生來說，實在是一種體力透支。別人跑三公里還有餘力，我跑了半公里就氣喘吁吁，而且還有胸悶、頭暈、作嘔的感覺。我自知堅持下去非但不能奏效，還有可能加重症狀，於是便果斷地改為步行。每天早晨堅持步行三十分鐘，步行時由慢到快，以身體微出汗為宜，精神不但感到愉悅，食量也有所增加，心肺功能也得到增強。
人年齡大了，各項功能就有所衰退，毛病也就不斷來找你麻煩。心跳過速趨於正常了，頸椎、偏頭痛、腰背痛、眼睛老花等毛病又纏身了。單靠步行一項運動是治理不了這諸多病魔的，必須全盤考慮，各個擊破，所以我結合自身情況，在步行後又增加了一套自編的綜合保健操。首先是頸椎操，主要是「抬頭低頭」、「左右繞頭」、「叉腰轉肩」等，以加速頸部血液循環、解除肌肉痙攣、增強頸部韌性；接着是「腰背操」，即學小燕子一樣作飛翔的姿勢進行鍛煉的方法，兩臂靠在身體兩側伸直，然後頭和肩以及雙臂向後上方抬起，與此同時，雙腿伸直向後上方抬高使整個身體像飛燕展翅，以提高腰椎和腰部肌肉功能；再接着是「按摩操」，主要是雙手搓熱摩耳、熨目、擦臉，以通經活絡，改善血液循環；最後為「拍手操」，雙手前拍掌、後拍掌各數十次，拍掌時雙腳小跳，這樣既可活動手足穴位，又可牽動全身經絡關節。
一年多來，由於我結合自身狀況選擇適宜的健身方法、科學晨練並堅持不懈，因而效果顯著。剛剛體檢的結果顯示，血壓、肺及呼吸道、心臟及血管、腹腔臟器官等各項功能都正常，原來的頸椎、偏頭痛等老毛病也沒有復發，人也因此精神了許多。若不考慮自己的實際情況，人云亦云追潮流，未必能取得好的健身效果。
晨練除了強身健體、陶冶情操外，還有意想不到的驚喜。有一次，我在晨練時意外地遇到了一個多年不見的小學同學，他先盯着我看，我也覺得有些臉熟，費了好大勁，才猛然想起他的名字。他見我這個老班長還記得他，很是高興，與我熱情地攀談起來。從他的口中，我又了解了好幾個其他沒有聯繫的小學同學的情況，從而使我萌生辦一次小學同學聯誼會的想法。不少多年素未謀面的老朋友、老同事、老鄰居也都是在晨練中邂逅相遇的，大家在一起聊天敘舊，心裡特別舒暢。
晨練，不僅使我的體質得到加強，使我的精神得到歡愉，使我的心態得到陽光，還使我的交際圈進一步擴大，讓我的晚年生活活得更加精彩。
讓我們和太陽一同升起。有句諺語說得好，早起的鳥兒不僅有蟲吃，還可以看到壯觀的日出。晨練比晚練更有能量，睡眠更好，人也更有朝氣和活力。
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