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春天溫度漸高，濕度增加，有利細菌及病毒繁殖和傳播，此時的養生原則應以扶正祛邪、健脾祛濕為主。「虛邪賊風，避之有時，正氣存內，邪不可干」，只要做好時令養生，正氣充足，即使是流感來襲，我們依舊能夠健健康康。
文：鍾啟福（香港中醫學會副主席）
《黃帝內經》有言：「春生、夏長、秋收、冬藏」，只要在春天把「升發陽氣」這個環節做好，不但春夏時節能收到預養生之效，就連秋冬季節都能減少疾病的發生，此為四時養生。春季人體脾臟處於旺盛時期。脾屬濕土，濕為陰邪最易損傷脾胃功能，引起脾虛濕困的體質。「脾喜燥而惡濕」，按照中醫春季養肝健脾的養生原則，此時的養生重點是防濕邪、護脾胃，令身體處於健康狀態。
脾乃後天之本
出生後，人體各臟腑組織器官皆依賴脾所化生的水穀精微以濡養，故脾又稱為「後天之本」。脾在五行中屬土，在五臟陰陽中屬陰中之至陰。脾主運化、升清、統血、輸布水穀精微，是人體氣血生化之源。與唇、口、胃、肌肉等構成脾系統。飲食不節、勞逸失調、思慮過度、藥物過於寒涼或久居濕地，均可損傷脾而引起脾的功能虛衰、氣血生化之源不足。脾對消化和吸收食物起着十分重要的作用，因此幾乎所有的消化道疾病都與脾有關。
脾虛，包括了脾氣虛、脾陽虛、脾不統血、中氣下陷等證型。泛指因脾氣虛損而引起的一系列脾生理功能失常的病理現象。可因過食生冷、勞逸失常、久病體虛引起。脾有運化食物營養、運化水液以及統攝血液等作用。脾虛則運化失常，並可出現消化不良、營養障礙、水液輸布失常而形成水腫及濕阻，或可出現失血等症。
脾胃主管飲食的受納、吸引和運化，有分清別濁的功效，是供應人體生命活動各個組織器官的重要器官，故有「脾胃為後天之本，氣血化生之源」的說法。脾主運化水濕，如果脾臟功能不好，水液代謝不出去，濕氣便留在體內。脾失健運，濕氣內盛會出現食慾不佳、胃腹脹滿、疲倦乏力、多眠、呆滯、大便不成形等症狀。
虛火與嗜睡
長期嗜睡的原因與陽氣虛衰、脾虛濕困息息相關，不少人誤以為嗜睡是不痛不癢的小病。但俗話說得好，「前三十年睡不醒，後三十年睡不着。」意指，年輕時往往總覺得不夠睡，可是人到中年，睡眠時間會明顯減少，甚至徹夜難眠。如果中老年人依舊睡不醒，而且一整天都精神不振、昏昏欲睡，中醫會將這種症狀歸納為體內陽氣虛弱。濕自內生而成，清陽不升則頭腦氣血不足而造成嗜睡。
口腔潰瘍俗稱「口瘡」或「痱滋」，有虛與實之分，身體虛弱而形成的口腔潰瘍不一定是熱氣所致。反覆生口瘡大多由陽氣不足，衛外及機體修復能力變弱而導致。勞倦內傷、過食生冷食物、過用寒涼藥物（中藥及西藥都會出現，好像消炎藥及抗生素類藥物），便會損傷脾陽，好的清氣不能上升，濕濁不能下降，便會導致虛火、假火向上走。虛是真，熱是假，所以又稱做「假火」。更有甚者，脾氣虛極，傷及脾陽，脾陽不足，正氣不足，導致口瘡長時期纏綿難癒。所以，如果口瘡時期，飲用涼茶與補充食維他命都無法令其癒合，就說明體質已變弱，防衛機制已經發出警報。
春季生活小貼士 ：
1. 不宜過早除去衣物，尤其是老人、兒童、長期病患者、術後人士，應適當增加衣物注意保暖，女士不要穿短裙、露肚臍。
2. 洗頭後要擦拭乾淨頭髮，以防濕氣滯留於頭皮，會導致頭風頭痛。
3. 流感高峰時期，盡量不要到人群密集的地方去，要常開窗通風保持空氣流通。
4. 早睡早起，不要超過晚上11時後方才準備入睡。
5. 容易過敏的人要預防花粉、塵蟎。
6. 春季的鍛煉應以適量為主，微出汗為佳，如慢跑、耍太極等。晨曦之時，靜養心神，面對東方，氣納丹田緩緩有節律地呼吸能改善心肺功能，提高免疫力，預防感冒，還可以改善心臟病及呼吸道疾病的症狀。
7. 飲食原則以疏肝健脾為主，食物要清淡、和暖、富營養，強調葷素配搭適當。
8. 忌食生冷、煎炸、油膩的食物。春天養生在飲食上要合理，不過食寒涼及難消化的食物，應多吃健脾胃易消化的食物。
9. 切忌憤怒憂慮而引動肝火。
脾虛者的養生之法
1. 脾虛體質者切勿進食生冷食物。
2. 室內濕度過高時，應開抽濕機抽濕。
3.「勞倦傷脾」，要早點休息，不要思慮過度。
4. 艾灸足三里穴。足三里穴是中醫常用的保健穴位。常在家裡做艾灸，可以起到保養陽氣的作用。足三里乃足太陰脾經合穴，此穴位多氣多血，長時艾灸可強身健體，它位於小腿前外側，外膝眼下3 寸，脛骨前脊外側一橫指處，手持艾條相隔皮膚約1至2寸，感到溫暖即可，不需過熱，養生保健可每天艾灸一次，每次20分鐘。自己在家中進行穴位艾灸，要選擇品質好的艾條，施灸時把點燃的艾條適當靠近穴位皮膚，以感覺微溫不燙為宜。
春季食療
1. 健脾祛濕湯
材料：蓮子、百合、山藥、薏米、沙參、玉竹各5錢、陳皮1角及瘦肉適量。
做法：將以上食材中火煮1.5小時，調味後食用。
用法：每星期2至3次，每次1碗。
功效：健脾祛濕。對容易疲倦，消化不良人士尤其適宜。
2. 淮山薏米芡實粥
材料：山藥、薏米、芡實各5錢、陳皮1角、生薑絲少許、粳米及瘦肉適量。
做法：將以上食材熬粥，調味後食用。
用法：每星期2至3次，每次1碗。
功效：健脾祛濕。對容易疲倦，胃口不佳，脘腹脹滿人士尤其適宜。
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