健康小百科： 簡單動作緩解「媽媽手」

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■「媽媽手」的緩解方法。

不少新手媽媽會有手腕、拇指疼痛，只要一施力就痛，甚至沒辦法抱小孩的煩惱。究其緣由是因為常以固定姿勢擠奶、抱小孩，施力不當導致「狹窄性肌腱滑膜炎」。「狹窄性肌腱滑膜炎」的症狀為大拇指根部靠近手腕處疼痛、無法使力，有時伴隨輕微腫脹，使用大拇指抓握東西時更是特別疼痛。當手腕外側活動大拇指的兩條肌腱與包裹肌腱的腱鞘使用過度或姿勢不當，可能發炎、增厚，進而導致滑動不順，患者在活動手腕或大拇指時就會出現痛覺。

雖然「狹窄性肌腱滑膜炎」常被稱為「媽媽手」，女性患病機率比男性高，不過近年來男性照顧小孩的比例不斷增加，因此很多男性也受「媽媽手」所苦。若想改善手部疼痛其實並不困難，患者只要拉開肌肉，之後把大拇指包在掌心、用4根指頭握住，拳頭向下伸展，感覺大拇指下方、手腕肌肉緊繃，停留數秒之後重複做多次即可。