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面對考試，無論成績如何，同學大多壓力指數上升，心中會湧現各種情境，擔心未知的考試為自己的未來發展帶來不順景。
壓力源（stressor）可來自多方面，包括個人、家人、朋友、親戚、師長及重要他人。面對自己與他人的期望與想法、我們可以如何從容的面對考試壓力？
視考試壓力為正面壓力
面對外面環境的壓力，身體促使腦下垂體分泌腎上腺素，引致生理反應（如心跳上升、流汗、頭痛）及心理反應（如情緒緊張或害怕），稱為應激反應，學者Walter B. Cannon指出這種應激反應讓我們決定應戰（fight）或逃走（flee）。不適當處理考試壓力，會影響我們的身心反應與認知的能力，進而有機會影響考試的表現。我們遇上考試壓力時，會利用心理防衛機制及採用恰當與可行的壓力調適策略減少焦慮的感覺。適量的壓力能夠成就最佳的表現。
當然，我們要留意壓力的來源與強度，了解我們面對壓力的反應與應對的方法。學者Hans Selye區分壓力為正面壓力（eustress）與負面壓力（distress）。我們要學會管理考試壓力，視考試壓力為正面壓力，促使我們邁向目標。
人生，有不同的角色、挑戰與歷程。考試壓力，只是其中一個挑戰與歷程，是我們生活的一部分，是成長的催化劑。要善用壓力，不要被壓力拖着走。天道酬勤，盡了能力應試，用心做好自己，無論成績如何，也是對自己一個滿意的交代。
管理考試壓力錦囊妙法
1. 保持身心健康，均衡飲食，充足休息、睡眠及運動，補充正能量；
2. 作好考試前的準備工作，尋找對自己適用的讀書方法，好好分配及運用時間；
3. 留意及處理壓力徵狀及來源，及時作出反應，知道自己的壓力徵狀及來源有助尋找解決方法及面對壓力的策略；
4. 紓解壓力，平衡生活，鬆弛神經，善用對自己有益的消閒活動，避免以不當或不良的方法減壓；
5. 與他人分享，保持良好的人際關係，適時分享自己的讀書心得、進度、心情與想法，同行考試路，善用支援網絡，有需要時求助；
6. 保持正向思維，面向未知的考試與將來，保持積極向上的心境；
7. 整合「知、情、意、行」正面應對考試壓力，我們對管理考試壓力有基本知識，重視與回應自己面對考試的情緒與情感反應，保持自己堅毅克服困難向前奮力而戰的意志，運用有效的壓力調適策略管理自己的考試壓力，向考試前行。
面對考試壓力，我們並肩作戰吧！■麥裕康（學校發展主任）香港中文大學教育學院「賽馬會鼓掌．創你程計劃」
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