在上周，我們分享過，親身經歷或目睹意外或災難事故發生的人，有部分可能會於事故後一段時間才出現情緒反應；事故有可能會帶來沉重的壓力，令人心理受創傷。
以下是一些對不幸事故後可以做的紓壓方法。
情緒需時平復 勿強迫忘記
如果經歷了不幸意外，可以盡量嘗試理智分析現況，留意個人的壓力反應。很多人在事故後的即時、幾星期甚至幾個月後才會出現壓力反應，但不代表他軟弱或精神出現問題。
壓力反應持續的時間，視乎個人面對事故的嚴重程度、個人在事故前的身心狀態及應付壓力的能力而有所不同。
所以，要提醒自己現時的不安、焦慮和悲傷的反應，是正常和可以接受的，需要時間才可平復，這些反應一般是暫時，並且會漸漸減少的。
你可以與信任的人傾談對事故的感受，並容許感情自然流露，不要強迫自己忘記。除了與親友分享，也可以致電透過醫療或社福機構電話熱線或線上輔導服務，向輔導員傾訴，又或者利用書信、電郵、日誌等抒發情感。
正常作息 平衡正負面資訊
善用時間，盡量投入原來的生活，包括安排時間與家人朋友一起，避免孤立自己，並做些令自己開心的事情；盡量維持日常活動及生活秩序，保持足夠的睡眠及休息；定時飲食，保持營養；不時留意自己的壓力反應，定時做適量的運動或鬆弛練習，以減少緊張的感覺。
還有，要選擇適當資訊保護自己的情緒，可以全面性地收看或聽取有關那次事故的資訊，避免單單接觸令自己不安加劇的畫面及報道，嘗試平衡負面和正面的消息。
而如果有關資訊嚴重影響自己的情緒，不要勉強，可暫停接收有關訊息。在這段期間，要避免作重大的轉變或決定，因為會增加個人壓力。
警惕徵狀 免惡化為抑鬱症
如果事故後持續出現影響日常生活的徵狀，有可能是受「創傷後壓力症」所困擾，要盡快求助。徵狀包括思想持續及反覆經歷災難的情景，例如：突然浮現災難的記憶，令人無法專注做事；夢境重複出現災難時驚惶的感受及體驗；常感到自己仍在災難及危險之中，甚至碰到與災難有聯繫的東西就感到極之困擾，繼而產生猶如災難當日的生理反應。
徵狀還包括逃避任何會勾起與災難相關的思想、對話、感受、人物、地點或活動；並有持續過分敏感的反應，例如：突然感到異常煩躁；對一般事物產生強烈恐懼；容易受驚，不能集中精神等。
創傷壓力症如果沒有得到適當的治療，可引致抑鬱症，影響身心健康，所以需要留意及早辨識及治療。
若想透過手機應用程式尋求情緒支援，可下載「輔負得正」手機應用程式。 ■香港心理衞生會
輔導服務︰3583 1196