很多人有過失眠經驗，有些人以為整夜無眠才屬於失眠，但難以入睡、半夢半醒、過早醒來也屬於失眠問題。偶爾發生，身體還能應付，不必太過擔憂；長期這樣，卻會大大影響生活質素。
跟一位年輕人聊天，她有點懊惱地述說遇上失眠困擾，每晚躺在床上總是思潮起伏，輾轉反側。即使成功入睡，也夢境連連，像未曾深睡，導致翌日精神欠佳，上課難集中精神，課後溫習也無法牢記。黑夜來臨，「快點睡吧」像成了她每晚的魔咒。
失眠僅表徵 實身體出事
很多時候，失眠只是一個表徵，提醒你生活狀態失去平衡，需要作出調整。像這位年輕人，她喜歡在深夜溫習，尤其考試期間特別愛「開夜車」，更會喝上幾杯咖啡提神，久而久之，打亂了原有的作息時間，考試過後也難以回復。
調查顯示，越來越多學生面對失眠問題，且有年輕化趨勢。要重建優質的睡眠品質，當然要找出導致失眠的癥結加以改善，同時也不能忽視良好睡眠習慣的重要性。
固定作息 午睡勿太長
首先要建立規律的作息習慣，定時起床及睡覺。我曾接觸一些住在大學宿舍的學生，他們表示晚上的生活才是最多彩多姿的。結伴打機、邊吃夜宵邊看電視、促膝夜談，接近黎明才小睡片刻，或直接前往上課。偶爾希望提早入睡，卻毫無睡意，夜不成眠。
可以想像，長期在這種狀態下學習，對身心也會有影響。尤其本來已受失眠困擾的年輕人，混亂的作息時間會令睡眠問題更嚴重。
若要改善失眠情況，可以建立一個固定的作息時間，待生理時鐘適應後，每到睡眠時間便自然湧現睡意。
有些學生有午睡的習慣，喜歡在午飯後伏於桌上小睡，為自己充電。然而，有失眠困擾的學生，若在日間小睡時間太長，或午睡時間太接近晚上睡眠時間，便會令他們在正常睡眠時間失去倦意，久久未能入睡。因此盡量減少在白天小睡，以免令晚上難以入睡，翌日又精神不振，造成惡性循環。
過分勞心的事情會影響入睡，因此建議在睡前維持輕鬆心情，即使翌日要考試，也不要把考題帶到床上，聽聽音樂、做些呼吸練習，甚至將擔憂與難題寫在紙上，將緊張心情驅除才入睡。
睡前過度飲食、喝含咖啡因的飲料、過度疲累、受噪音與光線影響等，也是一些造成睡眠障礙的因素。重建良好的睡眠習慣需要有耐性和堅持，假若無法從上述方法中改善失眠情況，建議向專業人士尋求進一步的意見。 ■香港心理衞生會教育主任 梁凱怡
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