■睡眠時間很重要香港註冊中醫師 楊沃林
香港實施最新防疫措施，朋友在微信朋友圈轉發各種對新措施的帖子，褒貶不一，其中一篇「乖乖地」打油詩，轉發的人頗多，開頭兩句：「大家乖乖地，留返係屋企」。日日留在家中，怎樣養生﹖
在過去的時候，雖然條件不好，生活艱苦，但是人們都是非常注重養生的，尤其是上了年紀的人。過去的農村有一句俗語就是關於養生的，老人經常用這句話來告誡年輕人，這句話就是「不貪三更色，不戀一更食。」
在過去的時候，人們沒有鐘錶，晚上的時候人們經常用幾更來代表時間。一更就是現在晚上的七點到九點，二更是晚上九點到十一點，三更就是晚上的十一點到第二天的凌晨一點。
所謂的「不貪三更色」就是過了晚上十一點之後，就不要再行房事了。因為古代的時候，特別是農村人，都是早睡早起的，十一點的時候對過去的人來說已經非常晚了。這時候再行房事的話是非常傷害身體的，這時候正是應該休息的時候。
用現在的養生理論來說，晚上的十一點到一點是人身體排毒的高峰期，只有得到好的睡眠，才能順利排毒，這時候做勞累的事情是非常傷害身體的。
這句話還是非常有道理的，雖然過去的人並不知道晚上十一點到一點是排毒的時間段，但是也能從中總結出規律，可見古人也是很了不起的。
「不戀一更食」就是超過晚上七點之後，就不要再吃東西了。因為過了七點之後，人體機能漸漸處於休眠狀態，消化能力減弱，如果繼續進食就會加重腸胃的負擔。長此以往對身體是傷害極大的。
睡覺是每個人每天都要做的事情，而且人的一生中有很大一部分時間都在睡眠中度過，良好的睡眠也是健康長壽的一個重要因素。
雖然睡覺對人體有很多好處，但一些不良的睡眠習慣同樣會給人帶來一些傷害，也就是老人常說的「人睡三覺，命比紙薄」，這三覺指的是什麼呢？
一、早上睡懶覺，（睡到太陽曬屁股了也不願意起床）。
二、吃完飯就睡飯覺（飯氣攻心，剛剛吃完飯，睡意就來了）。吃完飯就睡覺不利於食物的消化，容易造成腦部缺血。因此，吃完飯後不能立即入睡，應當休息半小時後再睡覺。
三、嗜覺，長時間昏睡過久。
人們每天要保證六至八個小時的睡眠時間，但也不是睡得愈久愈好。人在深度睡眠的時候，血液循環和心跳速度都會有所減慢，如果睡眠時間過長的話，大腦就得不到足夠的氧氣和養料，大腦的活動能力自然也就受到了影響。睡得太久，身體各個關節和肌肉的活動量也減少了，這樣很可能出現越睡越累，愈睡愈頭昏腦脹的情況。
身體內臟休息和排毒都是應該在熟睡中進行的，因此，睡覺的時間最好在晚上的十點上床，十一點前進入睡眠狀態，早上的五點到七點起床。