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文：菲力偉營養師陳詩文
上兩期都分享了孕婦的飲食禁忌，今期探討一下孕婦需要如何補充營養，才對胎兒及媽媽都有利。
懷孕的9個月可被劃分為3個等分，以下稱為孕初期、孕中期及孕後期。一般孕婦的體重會比原來增加約20%，以一個55公斤的婦女來說，即是增加11公斤左右。
孕婦除了要維持自己身體的需求，亦要提供營養給胎兒。一些人可能以為孕婦吃得愈多，胎兒就可以得到更多營養。但其實大部分過多的營養是不會被送到胎兒身體，只會轉化成脂肪，儲存於媽媽身體內，而且體重過高的孕婦於生產時可能會更困難，對胎兒反而不利。所以孕婦應該開始加倍留意日常飲食習慣。
一般建議懷孕初期的飲食習慣不變。以低活動量女性來說，每天大概需要1,700至1,900卡路里。懷孕初期，可能會出現惡心或嘔吐等害喜情況，影響食慾，因此應配合情況去調節飲食習慣。例如，若感到胃的容量減少，容易飽肚又容易肚餓，建議在餐與餐之間吃些小吃，少食多餐以維持營養所需。如果突然厭惡某種食物，可嘗試改變烹調方法或配料以增加食慾。到害喜過後，胃口就會轉好。
到了孕中期及孕後期，每日需多攝取200至400卡路里。同時，孕婦對蛋白質的需求會增加，建議多吃些蛋白質豐富的食物，如豆類、肉類（特別是魚類）及奶製品等。每日食用蛋白質豐富食物的份量可由4至6襾增加到6至8襾。懷孕後期，可能感到胃口變差，這是因為胎兒日漸長大，會壓迫到腸胃，建議少吃多餐，不宜勉強進食。
希望以上資料有助各位懷孕婦女，維持高健商的生活，做個好媽媽。 （www.phillipwain.com）
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