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■想健美修身，每天可進行30分鐘如踏單車等的帶氧運動。
希望大家在剛過去的農曆新年都過得十分愉快，假期過後相信大家的體重及脂肪比率都有上升的趨勢，所以應更加注意飲食，並訂下新一年的健康飲食目標。大部分女士每一年所訂下的新年目標都是減去身上多餘的肥肉，但很多計劃都是一次又一次的失敗，所以希望今年大家可以多加堅持，成功減去肥肉，令身體更加健康。
其實要成功減肥並不是一朝一夕的事情，減肥或保持美好身段是終身的工作，不能說已達到某一個磅數時，就可還原以往不良的飲食及生活習慣。例如在減肥期間大家可能會維持每星期5至7天的運動，但在維持體重期間也需要每星期有3天的運動，不能因為減肥成功而變得懶惰。減肥是需要有一個明確及清晰的計劃，並需要列明清楚在生活上、飲食上及運動上的一些改變，要踏出減肥的第一步是需要很大的努力及決心。
大家可從簡單及具體的目標開始，在運動方面，大家可每天進行30分鐘的帶氧運動，如急步行、踏單車、游水及原地踏步等等。在生活方面，大家可增加每日的活動量，如多爭取走路機會，少乘坐交通工具。在飲食方面，大家可控制脂肪的攝取，每餐保持不用多於1茶匙油份來烹調𣆥菜；每日進食3碗蔬菜及2份水果，可用水果或車厘茄來代替零食及進食不多於6両的肉類。此外，每日應飲用8杯清水，以防身體積聚多餘鹽份而令體重上升。
文：菲力偉營養師楊應心(www.phillip-wain.com)
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