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■慢跑有加強心血管功能、肺功能等優點，但跑前要充分熱身、慎選場地，避免運動傷害。
慢跑具有頗多優點，除了能加強心血管功能、提升心肺耐力，也可改善肺功能，同時還能幫助消耗多餘熱量。雖然好處多多，但運動過度或慢跑方式不對時，也可能造成運動傷害。不當慢跑可能發生的不良反應，最常見的就是膝蓋疼痛，其次包括後腳跟肌腱炎、腳跟疼痛、腳掌痛及背部、髖關節等問題，而腳踝扭傷、鞋子太緊可能引起神經發炎、運動不當則會引發心絞痛等問題。
為使慢跑更為健康安全，跑步前要充分熱身。其次要選適合的慢跑鞋，鞋跟要有好的避震效果，鞋後部要能包覆踝關節。同時要慎選慢跑場地，避免在凹凸不平、水泥路、石子路慢跑。慢跑時要量力而為，如心臟疾病患者慢跑前最好先與醫師討論。選擇無縫線運動衣，可減少皮膚與衣服間的摩擦；慢跑褲最好輕薄、通風、速乾，如穿着一般褲子慢跑，以膝上長度為佳；慢跑鞋以不磨擦腳部、不鬆脫、不過緊為原則，也可依個人需求搭配小腿套、機能褲、恢復褲、壓力襪等，加速血液循環與代謝廢物的移除。
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