 放大圖片
■健走應依循腳跟、腳掌、腳趾順序着地，才能讓腳踝和膝蓋均勻地承受身體重量。
不少中老齡民眾因擔心磨損關節而不敢運動，但是卻忽略不運動除了會減損骨密度外，同樣也會傷害關節。人體的骨骼與關節在30至40歲之間開始進入損耗期，運動不但可以啟動骨重塑機制、增加骨密度，還能使關節滑膜層受壓分泌組織液，進入軟骨組織提供養分。若長期不運動，反而令骨骼關節兩敗俱傷。而健走是中老年人最佳的入門級運動。
不過健走有三個注意事項。第一，健走前需做足暖身運動，暖身運動分為動、靜態兩種，在健身之前增加動態暖身更能強化肌腱長度與韌帶組織的彈性。第二，健走與跑步不同，慢跑時腳尖先着地能幫助減緩碰撞產生的衝擊，而健走着地時須用腳跟，並依循腳跟、腳掌、腳趾的順序踏步，才能讓腳踝和膝蓋均勻地承受身體重量。第三，想要延緩關節退化，鈣質與維生素D缺一不可。31歲以上成人一天需攝取1000mg的鈣，鈣不足會導致維生素D攝取不足。維生素D是幫助鈣質吸收的重要元素，但維生素D難透過日常飲食足量攝取，每日攝取2杯250cc高鈣牛奶能夠幫助維持骨骼與關節健康。
|
放大圖片
