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上回提到一些處理壓力的大原則，這次我們來談談一些常見方法。但這些方法不一定有效，甚或弄巧反拙。
通宵溫習有用嗎？
眼見考試在即，死線在前，有些同學可能打算最後衝刺，通宵溫書。但同學千萬不要這樣做，這不單是因為睡眠不足會影響集中力，亦因為睡眠是把溫習內容轉換成長期記憶的重要一環。如果睡眠不足，所溫習過的內容亦不會穩固了。
其實，考試當前，更應養精蓄銳，早點休息。但相信不少同學曾有過這樣的經驗：當第二天要考試，明明已經上床了，但就是不能入睡。於是愈發緊張，反而愈睡不着。要避免這種情況，最有效的是預早調節自己的生理時鐘。雖然此文見報時，已經開考了，但仍可以試試以下的方法：
1. 在入睡時間前一小時左右，避免看電視、打電玩或使用電話應用程式等，這些影像，會令你的腦袋處於興奮狀態，不利入睡。相反，可考慮閱讀（而非溫習）或聽音樂等，以鬆弛神經。深呼吸亦是一個有助入睡的方法。
2. 於日間避免攝取過量的咖啡因，如咖啡、可樂、茶等。
3. 在睡前一小時前可考慮進食含有色胺酸（Tryptophan）的食物，如牛奶、果仁、香蕉等。色胺酸是身體製造血清素（Serotonin）及褪黑素（Melatonin）的原材料，而後兩者則是調節睡眠的重要神經傳導物質。但需注意，牛奶有輕瀉作用，對在壓力下容易出現肚痛等狀況的同學，需要特別留意。
運動助紓壓 曬太陽增專注力
不少研究發現，運動是有效紓緩壓力的方法之一。箇中原因在於運動能刺激身體釋放內啡呔（Endorphin）-一種令我們感到快樂的內分泌物質。除此之外，運動過程中會令我們把焦點放在運動本身，使我們暫時忘卻其他事務（如考試），有助釋放壓力。近年更有外國研究發現，每天做適量運動有助提高記憶。再者，出外曬曬太陽，亦有助製造血清素，血清素能鎮靜情緒，亦能使人更加集中專注。
零食宜嚴選 食蕉飲奶利鎮靜
很多同學可能習慣一邊溫習一邊吃零食，如巧克力及薯片等。我請教過我的營養師朋友，她說這些零食對解壓幫助不大，反而可能會因為血糖突然增高而感到昏昏欲睡，並不利於溫習。真的想吃零食的話，她還是建議一些含色胺酸的食物，如堅果、香蕉、芝士、牛奶等，有助鎮靜情緒，集中精神。 ■文浩輝（學校發展主任）香港中文大學教育學院「賽馬會鼓掌．創你程計劃」
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