我們常常在「心康理得」這個專欄，和大家分享心理健康的訊息，有時候也會收到些朋友的回應，向我們提問，可以如何令自己生活得開心快樂一點？
其實，世上多數人每日都是勞碌，各自為了生活奔波、學習或工作。然而，我們可能會發現，有些人特別愛抱怨讀書或工作痛苦，整天苦不堪言，有些人卻顯得積極、快樂又感受到意義。當你看到有些同學或老師能常常帶着笑臉，彷彿什麼困難都有辦法解決，你認為那種表現是天生的性格還是後天的努力？
「快樂指數」一半先天 四成後天
根據心理學家沙利文（Martin E. Seligman）的理論，我們是否能夠容易感受到快樂，部分原因的確是屬天生的性格，但原來後天的努力也可以幫助我們變得快樂。根據正向心理的看法，一個人的「快樂指數」有一半因素是受制於其先天的「情緒幅度」，現實環境及他的際遇的影響力也有約一成，剩下四成的影響力，原來是來自我們自主的活動與思維。
這也就是說，我們即使沒有天生開心果的性格，也改變不了客觀環境，仍有至少四成影響力是來自後天自主的活動與思維，可以透過靠改變自己的思想及行為，令生活變得更快樂。
說到底，能否成為一個快樂的人，常常充滿動力去面對每天的挑戰，非常視乎個人的決心及行動。至於要令自己開心快樂，有什麼秘訣呢？美國心理學家Sonja Lyubomirsk曾經進行研究，提供了8項主要的建議，可以供我們參考︰
1) 多回想發生在自己身上的快樂事情；
2) 多做善事；
3) 對於自己的生活知足；
4) 多對自己的際遇感恩；
5) 學習寬恕他人；
6) 為家人和朋友付出；
7) 提升自己應付困難的能力；
8) 注意自己的身體健康。
希望令自己更滿足地生活、每天開心上學的你，將會選取從哪一項秘訣開始做起呢？ ■香港心理衞生會教育主任 曾媚
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