改變飲食習慣
■美國心臟學會建議的營養餐單包括多吃蔬果和全穀物，減少飽和脂肪和總脂肪量。每日餐單攝取的鈉應少於1,500毫克甚至1,000毫克，但應含豐富的鉀，可多吃綠葉蔬菜、香蕉、牛油果和三文魚等食物。研究發現，健康餐單有助降低血壓約11毫米水銀柱。
減肥
■減肥有益健康，但對降血壓的效果因人而異，建議民眾可把身高體重指數(BMI)長遠目標定於18.5至24.9之間，但應循序漸進地減重。研究顯示每減1公斤體重，血壓便降低約1毫米水銀柱。
運動
■每周應至少進行90至150分鐘的動態運動和肌肉訓練，前者是指涉及關節活動，如二頭肌和三頭肌伸展運動，後者則指如平板支撐和靠牆深蹲等，血壓上壓可降約4至8毫米水銀柱。
有節制飲酒
■有飲酒習慣的人應限制飲酒量，有助降低血壓上壓約4毫米水銀柱。美國心臟學會建議，男士每日飲酒不多於兩杯，女士則不應超過一杯。
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