白露剛過，這是典型的秋天節氣，天氣漸涼，空氣中的水蒸氣在夜晚常在草木等物體上凝結成白色的露珠，故得此名，諺語說︰「過了白露節，夜寒日裡熱」，白露節氣已是真正的涼爽季節的開始，為了讓身體適應節氣的變化，我們要及時做好養生保健工作，而以下幾點值得讀者留意。 文︰香港中醫學會常務副會長 鄒嘉宏註冊中醫師 圖︰新華社、中通社、中新社、資訊圖片
溫差漸大 春捂秋凍要有度
「白露秋分夜，一夜冷一夜」，白露實際上是表明天氣已經轉涼。這時，人們就會明顯地感覺到炎熱的夏天已過，而涼爽的秋天已經到來了。但在很多地區，這時候天氣還是炎熱，不少市民晚上睡覺還會開空調，或洗冷水澡。古語說：「白露節氣勿露身，早晚要叮嚀。」意在提醒人們此時白天雖然溫和，但早晚已涼，就不要赤膊裸體，不要洗冷水澡，以免着涼。
另外，白露之後天氣冷暖多變，尤其是早晚溫差較大，很容易誘發傷風感冒或導致舊病復發。如果是時候貪食寒涼，更容易把脾胃的機能變得不正常，損傷脾胃功能，尤其是脾胃虛寒者更應注意，不要貪吃冷食。
加強鍛煉 動靜結合更有效
秋天氣候宜人，是一年中難得鍛煉身體的好季節，而白露節氣的養生重點是加強身體鍛煉，但需要注意的是，雖然秋天比較適合戶外運動，但白露季節選擇運動項目應因人而異，量力而為並持之以恒。筆者建議，老年人可散步、慢跑、打太極拳、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。在進行以上運動鍛煉的同時，還可配合一些「靜功」，如呼氣、閉目養神等，做到動靜和諧，動靜結合。
秋燥傷人 喝粥祛涼又防燥
白露時節，秋燥傷人，容易耗人津液，因此常會出現口咽乾苦、大便乾結、皮膚乾裂等現象。中醫認為，這是肺氣大腸相表裡，肺主皮毛的緣故。因此，從飲食上看，應注意滋養脾肺陰液，此時養生應「順四時」。秋季對應的是肺，因此白露時節要注意養肺。
中醫經典著作《黃帝內經》有云︰「肺主氣，司呼吸，主宣發與肅降，喜潤喜燥。」所以白露季節不能一味進補。在飲食調節上宜以清淡、易消化且富含維生素的素食為主。飲食上，筆者建議市民要適當多吃一些養陰之品，如梨、銀耳、蜂蜜、百合枸杞、蘿蔔、豆製品等，另外可以多吃橙黃色蔬菜，比如南瓜、紅蘿蔔等。而一些綠葉蔬菜也很有必要，用以補足維生素C，芥蘭、菠菜、菜花都是巿民大眾不錯的選擇。
白露季節，早晨喝碗熱粥，既能治秋涼，又能防秋燥。筆者建議如銀耳粥、蓮米粥、芝麻粥、紅棗粥、紅薯粥、玉米粥等，既美味又有益脾肺。
疾病多發 做好預防最要緊
白露時節，支氣管哮喘發病率很高，因此要做好預防工作。此時秋高氣爽，正是人們外出旅遊的大好時光。但是，常有不少遊客在旅遊期間出現類似「感冒」的症狀，其實不一定是「感冒」，可能是「花粉熱」。「花粉熱」的發病有兩個基本因素：一個是人體體質的過敏，另一個是不止一次地接觸和吸入外界的過敏原。
此節氣的養生重點是加強身體鍛煉，注意早晚不要受涼，對過敏性疾病積極預防。白露時節要特別預防鼻腔疾病、哮喘病和支氣管病的發生。特別是因體質過敏而引發上述疾病的患者，在飲食調節上更要慎重，平時要少吃或不吃魚蝦海腥、生冷炙燴醃菜和辛辣酸鹹甘肥的食物。最常見的有帶魚、螃蟹、蝦類，韭菜花、黃花、胡椒等，這類人群宜以清淡、易消化且富含維生素的食物為主。
情緒易悲 怡情悅性莫遲疑
白露過後，大地氣氛漸漸肅殺，花草樹木開始凋謝，人禀天地之氣而生，秋收冬藏，人們易於傷懷，湧現悲傷情緒，過悲傷肺，肺氣虛了，機體抵抗力就會下降，病邪就有可能乘虛而入。所以，秋天自我調養要做到內心寧靜舒暢，切忌悲觀傷感，應盡量收斂神氣，平和心態，以適應秋天容平之氣。
中醫認為，笑能宣發肺氣，調節人體機能，消除疲勞，恢復體力，是最簡單而又行之有效的方法。因此，要經常保持笑容，可以多與朋友進行交流，多看一些開心的電視節目等，以免心情抑鬱。而飲食上，配合吃些核桃、魚類等含較多磷質食物，適當飲用些菊花、玫瑰花、茉莉花、蓮子茶等，都能有效地清肝解鬱，緩解不良情緒。
口乾舌燥 金津玉液養真陰
秋季多乾燥，人們容易出現口乾舌燥等不適現象。《道藏．玉軸經》提出，「真液養真陰」，就是教大家咽津，具體方法為﹕舌頭在嘴裡攪動，以刺激唾液的產生，然後分成三次咽下，並有意識地將其送入丹田。這是道家的秋天養生法門，簡單易做，且行之有效，讀者不妨一試。