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李 暉
「周公、周公，你在哪兒？」有位學生苦訴失眠纏繞，無法釋懷。我說這便是問題癥結？睡覺須有平靜、放鬆的心神，此狀態需要靠自己日常恰當地抒發情感，以免過度壓抑而導致鬱結存心、積壓成疾。這亦是周公姬旦「制禮作樂」中「作樂」的意思，透過「樂」去引導人以抒情解困，而不致使身心發展偏差。
練習養生太極的確有助睡前放鬆，但急於揮斬失眠之苦，就是犯忌。凡事循序漸進，建議大家練完功，以熱水泡腳；然後躺在床上，始慢慢放鬆，呼吸深、勻，先從頭頂、眼眉，至肩膀、心、腎、臀，就這樣想著，意行至身體每個部分直至最後。通常，還未想到腳就已入睡了。故說睡眠不能缺睡心，心靜然後身從，才能安穩入夢會周公。
其實，今次介紹的「導引保健功」就是一種以意念為導引，貫穿套路以收扶正祛邪、練內健外的功法，與周公作樂只是異曲同工。例如「調息吐納」一式，隨著吸氣，提肛調襠；重心移於右腳，右腳半蹲，左腳向左開步；同時兩掌腕關節頂端領先徐緩向前、向上擺起，高與肩平，寬與肩同，掌心朝下，兩臂自然伸直，眼平視前方。
隨著呼氣，鬆腹鬆肛；兩腿屈膝半蹲，兩肘稍回收下沉，兩掌稍坐，腕輕輕下按到腹前，掌心朝下，掌指朝前，目視前方。然後隨著吸氣，提肛調襠，兩掌腕關節頂端領先徐緩向前、向上擺起，高與肩平，寬與肩同，掌心朝下，兩臂自然伸直，眼平視前方。
接著沉肩垂肘、屈膝半蹲的動作，重複多做兩次，收式時，隨著呼氣，鬆腹鬆肛；重心移於右腳，左腳向之並攏，並步站立。此式共做兩個八拍，左右各一次，習時注意意守丹田，兩掌向前、上擺起時，要沉肩垂肘，切勿挺腹；腿下蹲時，要鬆腰斂臀，切忌後仰前傾。
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