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「渣打馬拉松2009」明日即將開戰，身為港隊成員的范瑞萍特別於開賽前向參賽者教授比賽前後要注意的十個秘訣，避免參賽者受潮濕天氣影響下出現受傷。
賽前熱身
1.比賽前一天盡量放鬆心情，可嘗試幻想明日比賽時的場景。而且於自己練習時記錄跑完比賽距離的完成時間，以作計算每公里的均速，可幫助於比賽時避免自己跑得太快或太慢。
2.今日應食多點碳水化合物的食物，食少點肉類，讓身體吸收更多糖元。
3.收拾好明日出戰的裝備，應以舊鞋新襪為主。
4.明早比賽前兩、三小時進食早餐，同樣以碳水化合物的食物為主，少點肉類。
5.比賽前半至一小時開始熱身，熱身應由頭至腳開始，由上而下，多點針對腳部熱身。
比賽期間注意事項
6.由於明日濕度較高，每個水站都必須飲半杯水，亦可以補充能量的飲料代替，補充失去的水份。
7.跑步時必須留意自己的身體狀況，如遇不適應找尋治療。
賽後紓緩
8.跑完比賽後應該立即著衫，食一點東西補充失去的能量。
9.要繼續作慢跑，為腳部鬆筋。
10.飲多點水，令身體加速復元，減少肌肉酸痛。
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