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李永堅
我們有時候可能因為說謊，也可能因為貪心或無心之失，雖然並非犯了社會的法律問題，但卻違反了內心的標準，產生了不安，引起了內疚。首先我們要明辨，究竟這內疚是應有或是不應有的。
嘉嘉是個年輕的母親，生了孩子之後，決心辭去工作，留在家中照顧兒子。兒子剛滿兩歲，活潑好動。嘉嘉家中有私人游泳池。一天，她與兒子在泳池旁玩耍，突然電話響起，嘉嘉接聽電話。談了約五分鐘，回到泳池卻不見了兒子，原來兒子已不幸失足溺斃池中。嘉嘉傷心不已，她非常自責，不斷埋怨自己，內疚得很。
從心理方面，我們可以從三方面來評估真或假內疚。一、感受：從我們的感受可以知道自己情緒的反應；二、理智：接着我們可用理性來分析自己感受是否合理。我是否不合社會的標準？或是我對自己要求太高和太完美？三、意志：我是明知但故意做這些錯事抑或是無心之失？
筆者認為，嘉嘉的內疚是不應該有的內疚。雖然在感受上，無可否認，她有強烈的內疚感，然而，若嘗試以理智去分析，嘉嘉只是一時大意，沒有顧及兒子安全，以致兒子溺斃池中，絕對不是特意的疏忽照顧。粗心大意是人常犯的錯失，但嘉嘉如此內疚，背後是因為她不能接納自己的錯失，當然接納並不是一件容易的事。其實這是一次意外，是嘉嘉沒法預料的。況且從意志方面去看，這是無心之失。因此這是一個假內疚。
負面情緒跟負面思想有密切的關係，兩者互為影響。其中一個負面思想就是諉過於己：無論發生甚麼事，都歸咎是自己的問題。要處理負面情緒，當然有很多方法，其中一種是從改變思想模式入手，從而調節自己抑鬱的情緒。以下是一些方法幫助反省負面思維，嘉嘉可以聽聽別人的看法，試問：「如果我的問題發生在別人身上，他會否對這個問題有不同的看法嗎？」又或者用薄餅比喻：想像一個大薄餅，當中分開八等份；對比我所面對的問題，試問：「自己有多少份的責任？其餘的份數又是誰的責任？」這些方法有助防止自己墮入過分自責、問題全都歸咎自己身上的圈套。
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