健康小百科：腹式呼吸助癌友好眠

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■腹式呼吸吸氣時腹部隆起，吐氣時腹部往下。

據統計，30%至50%處於治療過程中的癌症病人被失眠困擾。導致失眠的原因因病症歷程的不同而有所差異。早期，因擔心疾病治療的結果可能引起預期性失眠；而在治療過程中，藥物所帶來的副作用和癌症有關的疲勞也極有可能降低患者的睡眠質量；進入晚期，腫瘤向骨頭轉移加之肝臟可能劇烈疼痛，更是難以入睡。

遇到輾轉難眠的狀況，與其躺在床上數羊，不如嘗試學習腹式呼吸法恢復平靜，減緩失眠。腹式呼吸要點有三，首先是要找到一個能夠放心安靜的空間坐躺。然後，閉上眼，將雙手輕放在腹部上，吸氣時，感覺腹部隆起，吐氣時感覺腹部往下，緩緩地吸吐，像氣球一樣。最重要的是在吐納之間放鬆，靜下心來與自己的身心同在，讓自己可以專注在呼吸中，紓緩由壓力或情緒反應造成的失眠問題。