■深蹲有效鍛煉肌力。文：Kat
中央社電 骨質疏鬆症學會理事長吳至行近日表示，骨折發生原因複雜，除了意外撞擊引發的骨折外，骨質疏鬆也是常見的骨折原因。骨折造成的關節僵硬、肌肉萎縮無力等併發症，也會大大影響患者的行動力與生活品質，若患者必須躺床，死亡風險也會增加。不過，吳至行說，大眾常誤以為骨鬆、骨折是老年人才需擔心的，不知道骨質從30歲過後就會像溜滑梯一樣流失，平常也不重視補骨，都等到跌倒骨折才就醫。除了從飲食、運動、多曬太陽來補鈣，也應增加柔軟度、平衡感、肌力。吳至行表示，柔軟度為人體關節可以活動的最大範圍，柔軟度好壞除了與骨骼關節本身的結構有關，肌肉、肌腱、韌帶與關節囊等軟組織也都會連帶影響。過去研究指出，透過柔軟度訓練，可改善成年人的平衡與姿勢穩定度。
平衡感則是身體在做各種動作或姿勢時，能夠維持穩定狀態的能力。過去研究顯示，中年後站立平衡的穩定度，會隨年齡增加而降低，導致跌倒機會增加。此外，吳至行表示，肌耐力也可能影響到平衡感。當肌耐力變差，可能會因為肌肉的控制能力變差，降低與平衡感有關的運動表現，嚴重時甚至可能因失去平衡造成負面影響，骨密度與柔軟度、平衡感、肌力都是行動時缺一不可的重要環節。
吳至行建議，鍛煉肌力最好的方法就是走路、深蹲。肌力好，平衡感也會提升；若要訓練平衡感，也可用腳尖抵住腳跟站立、雙手自然垂下練習。他說，老年人若要訓練柔軟度，可多做伸展，最推薦做單槓運動，雙手拉住單槓，腳不離地，伸展上肢和軀幹，打太極拳、瑜伽，也是很適合的運動。