近日再次發生令人傷感的青少年輕生事件，箇中原因很多，其中一種是壓力。
今日的孩子面對各種各樣的壓力和挑戰，對年紀小小的他們來說，擁有正面思維及釋放壓力的能力非常重要。
美國一所高中學校設計了13種課堂活動，讓學生建立社交及情緒技能，從而面對人生的各種挑戰，當中有部分活動，家長可以與子女一起做。
要減少壓力和緊張感，提升工作的效能和記憶力，自我靜觀、覺察（Mindfulness）是一個有效練習。
家長可以讓孩子想像一下：在他們身體裡的壓力是什麼樣子和感覺，然後將他們的想像發洩出來；可以讓孩子留意他們周遭出現的聲音，例如有人在走廊經過或屋外地盤的噪音，選擇其中一種聲音來形容和思考一下上次是如何對待這些聲音的。
第二種活動則讓孩子具體講出自己的感受和情緒，家長可藉此表達自己的看法。這個小練習有助孩子知道自己和其他人的感覺、認識不同情緒，以及如何在不同情緒產生的當下，與身邊人的家人、同學、朋友有更好的互動。
第三種，可在每日早上或開始做功課、溫習前，讓孩子寫下他們的負面情緒或擔憂的事情，然後把紙張撕碎、丟掉。這個只需3分鐘的活動就如一個「入閘」前的情緒檢查，令你了解孩子在學習等方面的障礙，從而營造一個令他們產生安全感的環境，並跨越這些障礙。
同時，家長還可與孩子玩兩個小遊戲。一是讓孩子輪流寫下父母、兄弟姊妹的優點，然後將紙貼在對方的背上；二是與孩子一起圍圈，各自表達自己對不同人、不同事的讚賞、道歉或是任何新發現，例如感謝媽媽做了一頓美味的飯菜、為自己沒有執拾床鋪說聲對不起等，而讚賞必須為真心真意的，道歉的事不能是相隔久遠的事。
人有壓力和情緒是自然不過的事，若沒有好好紓緩，就會像氣球一樣，越吹越脹至爆發的時候。
以上這些活動所花的時間不長，只需要時時和孩子一起參與，他們在面對突如其來的情緒、感受時才不會驚慌失措，知道如何去面對和處理，懂得紓緩的技巧，令他們有足夠的支援和強壯的心志，健康成長。■香港教育城高級發展經理 洪婉玲
（標題為編者所加）
