定期鍛煉恢復可紓緩腰痛，提高腰部肌肉力量，每天運動10至30分鐘，1至3次，有些運動要在醫生的指引進行。但好的運動要注意三個原則 ，
①動作要緩慢；
②動作要到位，即盡自己的最大能力；
③運動後感覺良好，並有一定效果，則堅持，否則做後反而腰痛加劇，則某些運動對自己的腰痛並不適合。
1. 腳踝屈伸：仰臥位，上下屈伸腳踝。反覆10次。
2. 滑移足跟：仰臥，慢慢屈伸膝蓋。反覆10次。
3. 收縮腹部：仰臥，膝彎曲，手放在肋骨下面。收縮腹部肌肉，同時向下擠壓肋骨。屏氣持續5-10秒，再放鬆。反覆10次。
4. 靠壁下蹲：背部靠牆，保持腹部肌肉收縮，同時緩慢彎曲兩膝至45°，持續5-10秒。慢慢回到直立位置。反覆10次。
5. 抬高腳跟：先站體重均勻分佈在兩隻腳。慢慢地抬高足跟，持續5-10秒。再緩慢地往下，反覆10次。
6. 直腿升高：仰臥，一條腿伸直，一隻膝蓋彎曲。腹肌收縮穩定你的腰背。慢地抬腿大約6到12寸，並保持5-10秒。再緩慢放下，交替反覆10次。
7. 單膝靠胸：仰臥，雙膝彎曲。手抱膝後，將膝腿靠放胸前。持續20秒，然後放鬆，交替反覆5次。
8. 拉腿後筋：仰臥，腿彎曲。雙手握住一個大腿膝後，慢慢伸膝，直到大腿背部有達拉感。持續20秒。再放鬆。交替反覆5次。
9. 拉腿前筋：仰臥臀部於床邊，抱着一膝腿於胸部。慢慢降低另腿，保持膝蓋彎曲，直到臀部/大腿頂前部感覺達拉感。持續20秒。放鬆並交替反覆5次。
10. 拉臀部肌：仰臥，雙膝彎曲。一腿上交叉另一腿。雙手抱下腿拉於對側，直到臀部有拉伸感。持續20秒。放鬆並交替反覆5次。