■曬太陽有助鈣的吸收。骨質隨年紀增長流失，嚴重會骨質疏鬆易骨折，女性比男性更容易。有醫師建議，年輕時就應多曬太陽、運動及多吃含鈣食物。
據骨質疏鬆症學會理事長吳至行表示，人出生時的骨密度和死亡時的骨密度一樣，從青少年時期會增加，到20歲、30歲達到頂峰，中年就會快速下滑，尤其骨骼代謝中，女性賀爾蒙扮演重要角色，停經後增加風險，每3名女性就有1名會面對骨鬆危機。骨質疏鬆後骨質脆弱，可能一撞就斷，吳至行說，骨折不是把骨頭接上就沒事，據悉，髖骨骨折患者1年內死亡的比率為15%至20%，沒有死亡者也可能沒辦法正常行走、長期臥床、必須用拐杖等，不僅對生命，生活質素都大受影響。
吳至行說，很多人都會有錯誤的觀念，認為骨質疏鬆不是什麼嚴重的事情，或認為只有老年人才需要擔心。他表示，照顧骨質要從年輕開始，尤其30歲過後，一定要維持規律運動，骨頭只要沒有活動就會「退」，就算只是每天拉拉筋、做伸展操、走路都有幫助。他指，補鈣以天然的食材為主，綠色蔬菜、黑芝麻、小魚乾等也含豐富鈣質，不過現代人烹調方式比較複雜，營養素容易流失，且高油、高糖也會干擾營養吸收，應盡量單純攝取鈣。他表示，人們一般每日從飲食攝取約600毫克鈣，跟台灣有關方面的建議量還有約400毫克距離，可額外補充鈣片，但不能過量補充，不要補充超過600毫克，且應分散吃。此外，在陽光下進行戶外運動，可令身體產生維他命D，有助鈣的吸收。 ■文：Kat