一般長假期、普天同慶的節日也會令繁忙的都市人增磅不少，Lunar New Year（農曆新年）也不例外，假期過後，又是需要lose weight, burn fat （減重、燃燒脂肪）的時候了！
程韻老師以前曾經是一個大肥妹，在修讀預科課程的時候（即當年的中六、中七），體重更高達170磅，所有與肥胖有關的adjectives（形容詞），例如 obese（極肥胖的）、plump（胖嘟嘟的）、 chubby（圓胖的），都可套在我身上，真是想起當年的自己都感到terrified（毛骨悚然）。幸好，憑着個人的effort（努力）和endurance（忍耐力），最後都成功減肥，否則終生抱憾。
提起減肥，其實現今有很多不同種類的運動，供擁有不同需要的人參加。現在就讓我集過去減肥的經驗，分享一下各流行運動的benefits（好處）。
瑜伽需長期鍛煉
不論是想減肥還是養生，Yoga（瑜伽）也是一個理想的選擇。雖然要做到yoga poses（瑜伽的姿勢），需要很長時間去鍛煉，但做這項運動所帶來的benefits確實多不勝數。曾有study（研究）發現，practise yoga（練習瑜伽）能幫助lower（減低）the resting heart rate（靜止心跳率），increase（增強）endurance（個人耐力），improve（改善）the intake of oxygen（氧氣攝取量），lower the risk of heart attack（心臟病風險）和relieve depression（紓緩抑鬱）。
另外，由於很多yoga poses需要很高的柔軟度，所以practise yoga 更可improve flexibility（靈活性 / 彈性 / 柔韌性），假以時日，便能輕鬆地bend forward（向前彎腰）、bend backward（向後彎腰）。很多沒有practise yoga的人可能也會忽略了，瑜伽其實也能幫助我們build（建立）muscles（肌肉）與muscle strength（肌肉強度）。
由於瑜伽的所有動作主要倚賴limbs（肢體）去支撐身體的重量，所以並不是lifting weights（舉重）才能鍛煉手臂肌肉，當肌肉有一定強度後，back pain（背痛）、arthritis（關節炎）與joint cartilage breakdown（關節軟骨破裂）等問題也能得以改善。
HIIT適合大忙人
除了Yoga外，circuit training（環迴訓練）和High-intensity interval training（高強度間歇訓練，又稱HIIT）也是近年十分流行的運動，聽說能幫助我們大大提高metabolism（新陳代謝）。雖然我沒有準確地量度自己的身體是否真的更快新陳代謝，但circuit training / HIIT其中一個非常重要的好處，就是能幫助time-crunched（接近沒有空閒時間 / 非常繁忙） 的人，在minimum（最少的）時間取得maximum（最大的）results（效果）。由於兩者都是full-body / whole-body exercise（全身運動），即使再忙碌的都市人，少至7分鐘也能運動全身的肌肉。
此外，如愛cardio exercise（心臟運動），即藉着raising the heart rate（提高心跳率），以減重的運動，又認為到gym room（健身室）很tedious（沉悶），circuit training / HIIT也能改變大家對運動固有的看法。
我曾經上過多個不同的circuit training課堂，最有趣的是它讓我嘗試了the latest（最新的）fitness tools（健身用具），包括TRX 與Bosu，而TRX亦是我最喜愛的運動之一。
身體重量訓練肌肉
TRX是什麼？TRX 其實是一套訓練全身強度的運動，由一個屬Navy Seals（「海豹隊」）的美軍所創立，主要utilize（充分運用）個人的身體重量去訓練肌肉，特別是core（腹部），而不是依靠machines（儀器）或dumbbells（啞鈴）。所以，TRX的運動課堂只有一條懸掛在天花板的TRX繩，所有的動作都是圍繞繩去做，對於鍛煉意志，也是一個不錯的選擇。
看完我的介紹，不知大家對Yoga、circuit training或HIIT又有幾大興趣呢？不論做什麼運動，請記得注重安全，在教練陪同下方可練習。■程韻 作者簡介：英國文學碩士，在男校任教英語的女教師，愛好文學和動物。
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