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李 暉
大家有玩過「扯大纜」嗎？通常這是學校運動日的比賽項目，或大夥兒暢遊後的餘興節目。「扯大纜」正名為「拔河」，本是春秋戰國時代軍事上的策略，其後演變成競賽項目，據說始於唐代的統治者的提倡，全民參與，及後更成為祈求年豐及炫耀國力的表現。而這項角力運動，除了講求臂力和團隊合作外，更重要是運勁時的平衡點，跟這次介紹「易筋經」中的「倒拽九牛尾」一勢之理，異曲同工。此勢由上步成弓步，兩腳腳跟必不離地，上體正直，髖關節下沉，下盤穩固，方能運氣以兩膀用力，握拳前拉後拽，如拔河發力的動作，固然後拉。凡事亦如事，穩根基，事情才能順勢而行。而此勢既有助於啟動、激發手三陰、手三陽的井穴，促進氣血周流；而喜歡「拔河」的人士亦可習之，以助增加下肢力量，加強膝踝關節的靈活性等。
首先雙腳並立，隨著吸氣，提肛調襠，重心移到右腳，右腿半蹲，左腳向左前方上步，腳跟著地成左虛步。同時，右掌順勢後伸，右臂伸直。
左掌順勢前擺，眼看左掌。身體重心前移成左弓步，右掌繼續後伸上移，左掌繼續前伸上擺，掌高約與肩平（掌高應隨個人的柔韌度而作調節）。
隨著呼氣，鬆腹鬆肛，重心後移至右腳，左腳伸直，腳尖蹺起；左掌握拳倒拽，右掌握拳後牽，兩肘均稍屈，眼看左拳。不停，身體稍右轉，左腳向右腳並攏，兩腿由屈逐漸伸直；兩拳變掌垂於體側成並步站立勢，目視前方。
此勢共有四拍，上述為首兩拍，重心先在右腳，左腳在前；而後兩拍的動作則是一個相對照，手、腳的位置對調，重心先在左腳，右腳在前。每次練習共做兩個四拍。注意倒拽牛尾這個動作應是以身帶臂，重心下沉，全身用力，上下肢的協調一致，方能保持平衡，穩健自如。
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