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那麼，如何柔筋呢？其關鍵在於懂得適度「伸筋」。「伸筋」和強行拉筋的最大的區別是，伸筋不施加任何外力，運動時只在自己可承受的生理範圍內適度伸展。八段錦、五禽戲、太極拳均屬於行動和緩、能有效柔化伸筋的運動。八段錦簡單易學，不受時間空間限制，第一段「兩手托天理三焦」，隨時隨地都可以練習，非常適合低頭族與上班族。而五禽戲，要求運動者模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的動作，在模仿的同時不知不覺就伸展了筋骨。太極拳門派較多，沒有八段錦和五禽戲易掌握，所以可以嘗試從「24式簡化太極拳」開始入門，循序漸進。以上三類伸筋運動，男女老少統統適用，建議選擇一至兩種用以日常預防保健或癒後恢復。前二種每組動作可早晚各做三到五次，太極拳每天打一套即可，量不必多，貴在堅持。
與「伸筋」相比，「拉筋」一般是運動員、舞蹈家或形體表演者們追求更高、更快、更強或優美體態的手段。在醫學上，「拉筋」則多數用於治療疾病，均非日常的鍛煉身體。部分長者會因為年齡增長或長期勞損，筋日漸收緊，逐漸轉化為五十肩或彈弓指，這時確實需要在醫護人員的指導下適當拉筋。但是如果隨着年歲增加，筋卻日漸鬆弛，就不適合拉筋，因為鬆弛或彈性過低的筋會影響骨關節的穩定性，容易導致錯位或生骨刺。同樣，頸腰膝關節可因退化導致椎間盤或半月板「縮水」變薄，由於頸腰膝關節均屬多動、負重關節，所以關節穩定性減低時，不僅不可拉筋，更需要對症適當「收緊」筋來穩定關節。但無論是要伸筋還是拉筋，筆者都建議事先諮詢骨傷科醫師的專業意見，力求做到適量和合理，以免「好心辦壞事」。
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