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■適度的橋式運動可加強下背肌力量，改善下背酸痛。
不少上班族常常抱怨腰背痠痛，姿勢不良、喜歡斜坐、翹腳都會造成骨盆歪斜、脊椎側彎，容易導致腰痠背痛，可靠伸展、運動舒緩。不少年輕人長期沒注意姿勢，或習慣性斜坐一邊，容易彎腰駝背，這些不正確的姿勢和習慣會造成骨盆歪斜、脊椎側彎，導致肌肉張力不同引起肌肉緊繃，造成下背和腰痠、疼痛。想要改善痠痛問題，可多做腰部旋轉伸展運動，將緊繃的腰側肌肉鬆開，也可多做腰、背部的肌肉訓練運動。核心腹背肌訓練動作，身體趴着，腳尖着地、手肘撐地，慢慢把軀幹挺起，小腹用力，肩髖膝和腳踝維持一直線，維持時間因人而異，重複10至20次。加強下背肌可以多做橋式運動，平躺床上，膝蓋彎曲90度，骨盆維持穩定，慢慢往上抬，抬高到肩膀、髖骨、膝蓋呈現一直線後停住，維持5秒再慢慢放下，動作愈慢效果愈好，一定要把動作做正確才有效果。
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