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■每天為孩子準備兩份水果，每份相當於1個拳頭大小，可有效避免肥胖。
兒童肥胖多源於不良飲食習慣，而小胖墩較之正常體重兒童更容易併發心臟病、糖尿病、脂肪肝、氣喘、睡眠呼吸暫停。甚至可能會因體型而自卑，或被同學排擠，從而影響心理健康。同時，現今醫學實驗已證實，肥胖也是造成兒童氣喘的主要原因之一。
如果想要避免肥胖，就需要從飲食下手。「天天五蔬果、肥胖遠離我」，醫師建議每天飲食最好有3至4份的蔬菜及1至2份的水果，蔬菜1份大約是煮熟後半個飯碗的量，水果1份相當於1個拳頭大小。早餐盡量避免吃蛋糕，因為蛋糕的糖分及卡路里太高，晚餐盡可能不要外食，因為一般外食口味較重，鹽分較高且較油膩；晚上睡覺前2至3小時吃宵夜有礙健康，因為宵夜容易造成胃食道逆流及體重增加。此外，薯條、披薩、炸雞等卡路里太高；糖果、蛋糕、含糖飲料，糖分太高，兒童均不宜多食。
一般人每天最多可攝取8塊方糖的糖分，然而喝1罐鋁罐裝的可樂，就已超過當日整天所需要的糖分。成長中的小孩每周至少要有7小時以上的運動。但對於體重的控制，主要是從飲食下手，多運動可以讓孩子更健康以及長得更高。今年美國兒科醫學會的資料也指出，小孩看3C熒幕，1天最多不可超過2小時，因為看3C熒幕，尤其是電視的時間過長，也會導致小孩肥胖。
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