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閉藏即生機潛伏，陽氣內藏，黃帝內經《四氣調神論》有云：「冬三月，此為閉藏。水冰地坼，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無洩皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應，養藏之道也；逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。」 文：俞明珠（香港中醫學會理事長）
《黃帝內經》作為中國最早的醫學典籍，早已透徹而詳細地剖析了冬季養生之道，只要在起居、情志、運動、進補四方面做到閉藏不洩，便可健康過冬。
一、起居調養
嚴寒三月，萬物蕭瑟，蟄蟲潛伏，人體的陽氣也隨之內斂，新陳代謝機能處於相對緩慢狀態。養生必須「勿擾乎陽」要閉藏保護人體的陽氣、溫煦之氣，所以應「早臥晚起，必待日光」，早睡以養陽氣，晚起以護陰氣，使人體陰陽平衡。古人十分重視冬日的太陽光對人體健康的作用，當大自然處於陰盛陽衰的時令，而人應乎自然也不例外，故三九常曬太陽，能壯陽氣起到溫通經脈的作用。
唐朝詩人白居易有一首《負冬日》詩曰：「負暄閉目坐，和氣生肌膚，初似飲醇醪，又如蟄者蘇。外融百骸暢，中適一念無。曠然忘所在，心與虛空俱」;「負暄」便是背對太陽曬日光浴。然而，對都市人而言要做到「早睡晚起」談何容易？無論怎樣，在冬季都應減少酬酢，盡量多「閉」在家。「藏」在溫暖的被窩裡，為的是養精蓄銳，休養生息，以使來年春天生機勃發。這便是起居調養中最好的閉藏之道。
二、情志調養
中醫陰陽五行學說認為，冬三月屬水，內應於腎，主封藏，所以人也應當固密心志，做到含而不露--「使志若伏若匿，若有私意，若已有得。」。神志內藏，安寧自若，有美好的隱私不外洩，得到心愛的物件而獨自歡喜，情志過極，過怒、過悲和過於感慨，都能煩擾自身潛伏的陽氣。三九、四九寒冷天，我們雖不能像龜蛇那樣冬眠，如兔鼠鑽入洞中，但收攝心神，藏匿情志，讓奔放與激情留待明春是養生必須的適當忍耐。
三、運動調養
「夏練三伏，冬練三九」，冬季堅持鍛煉十分有益於身體健康。但任何運動都必須循序漸進，可選擇不劇烈的運動項目，如太極拳、八段錦、五禽戲、散步、行山等。習慣清晨行山的人士，特別是老年人在冬日應推遲上山時間，並注意保暖，不宜黎明冒陰寒外出，違背冬藏之氣，損傷腎臟，「春為痿厥」易患手足軟弱無力逆冷症。而合理的鍛煉可以促進肺的吐故納新，防止感冒，增強對冷空氣和疾病的抵抗能力。注意「祛寒就溫，無洩皮膚」，無洩之意即為閉藏。冬日切忌大汗淋漓，中醫認為汗為心之液，由精氣所化，閉藏之時過洩，更易導致耗傷陽氣和心血。
四、冬令進補貴相宜
寒氣當令時，寒為陰邪，易傷腎陽，故要溫補元陽，兼以養陰，進補以保陰潛陽為原則。進補的方法主要有食補、藥補二種。腎有封固閉藏臟腑精氣而不妄洩的功能，冬日補腎即為飲食上的閉藏之道。
1. 養腎防寒，多食黑色食品。腎為「先天之本」，是人體生命的原動力，腎既要為維持冬季熱量支出準備足夠能量，又要為來年貯存精氣，所以在飲食上要時刻關注腎的調養，如核桃、栗子、大豆、木耳、芝麻、番薯等都是相宜的食物。冬季在五行中屬水，與人體腎氣相應，而五色中黑色通於腎，所以黑色食品有固腎補腎的作用，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、海帶、紫菜等。
2. 辯證藥補。常用的補益中藥：屬補氣類的有高麗參、黃芪、黨參、冬蟲夏草、淮山、茯苓、白朮等，適用於氣短乏力，脾虛洩瀉，面色蒼白之人。屬養陰補血類的有當歸、生熟地、白芍、枸杞子、龍眼肉、桑椹子、黃精等，適用於頭暈心悸，血色素偏低，婦女月經量少等症狀之人。補腎固腎類的有杜仲、桑寄生、菟絲子、巴戟天、肉蓯蓉、續斷、益智仁等，適用於腰膝酸軟，畏寒肢冷，夜尿頻數之人。
3. 切忌無虛濫補。現代人對身體健康長壽的要求日益增強，難免求補心切。結果不但無益，反而會產生不良副作用，如「人參濫用綜合症」，會產生煩躁、失眠、腹脹等症狀；對於脾胃功能素弱之人更要慢補、緩補，結合健脾中藥如茯苓、陳皮、神曲、穀麥芽、薏苡仁、炒扁豆等。
4. 養溫腎元三九粥。蓮子一両，雞心棗16粒，黃豆二両，花生二両，粳米四両同煮作粥。此粥性味平淡不膩，常吃具有健脾益腎，滋補虛損的功效。
5. 核桃乃為延壽果。選用核桃二両、腰果二両、板栗二両、三角豆一両、冬菇十隻、果皮一個、紅棗十粒可熬成強腰益腎湯。將冬菇、三角豆先浸，將材料洗淨放入煲內，水沸轉慢火煲兩小時，加少許鹽即成。核桃有溫肺、補腎、健腦和強筋壯骨的作用，核桃內所含的蛋白質是大腦細胞很好的營養物質，核桃仁脂肪中研究發現71%為亞油酸，12%為亞麻酸，這些不飽和脂肪酸，有淨化血液，清除血管壁雜質的功能。核桃所含的維生素E和微量元素也很豐富，常吃核桃還有減少「老年斑」的作用。
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