 放大圖片
■在工作期間適時小幅度運動，伸展四肢，有利身體健康。
上班族盯着電腦一整天，或隨時隨地使用手機，短期會筋骨痠痛，長期可能導致椎間盤突出或長骨刺，變身姿勢不良低頭族。物理治療師提醒，應適時縮下巴、轉頭、做伸展操，對身體健康非常重要。在辦公室可小幅度緩解疲勞的活動包括，縮下巴，多做轉頭、伸展等強化脖子肌力的運動。脖子肌力提升，變得靈活後，頭就不會覺得很重，脖子不容易受傷。也可以雙手十指交叉抱頭後方，手往前頂，頭往後壓，鍛煉脖子肌力；或分別用手頂住頭兩側，如右手頂住頭右側，頭往右偏，手往左施力，也可拉到脖子兩側的肌肉。搭配手部的伸展運動效果更好，右手舉高，左手往下擺成一斜線，頭往右手偏，可伸展到左側脖子周圍肌肉，相反方向則可伸展右側肌肉。
|
放大圖片
