香港的疫情蔓延了太久，很多人感到焦慮不安。陳小姐近日憂心戚戚，抗疫措施令她厭倦，感到疲憊不堪。我對她說：「再去糾結，純粹是折磨自己。」
我教陳小姐用靜坐來消除煩惱、放鬆自己。靜坐是集中注意力，達到心神合一的一種途徑，是古老的放鬆療法。
靜坐時，注意力高度專注，呼吸變得平緩均勻，身體能量的消耗減少，心臟的耗氧量也比平時減少很多，血液循環的力量自然比平時加強了。有力的血液循環可以幫助我們淨化血管中堵塞的物質，讓很多「長期休眠」的血管重新恢復生命的活力。
即便是短時間的靜坐，也會感覺到那種從身體深處升起的輕鬆、舒適的生命能量，就像身體內部被一雙溫暖的大手按摩過一樣。
靜坐對於慢性疾病和頑固症狀如高血壓、心臟病、腎病、肺病、腦供血不足、偏頭疼、身體沉重、四肢寒冷、風濕病、失眠、盜汗等，都具有顯著的調節作用。
靜坐有助於釋放焦慮、緊張、煩躁、不安的情緒，使整個生命感受到平靜、喜悅、自在和安詳。
一切精神產物，包括思想、情緒、感受等等，它們都是有生理基礎的，那就是我們身體的神經系統。所以，身心是交互緣起、互相影響的。
靜坐就好像是在按摩我們的神經系統，讓過分活躍的神經放鬆，不再影響我們。根據醫學專家研究，在靜坐過程中，我們制心一處，位於腦前區域的額葉活動會有所增強，腦細胞會開始分泌腦內啡、血清素，這些都是幫助人體神經系統放鬆、平靜的重要元素。
許多人通過十分鐘的靜坐，就能感受到緊張的情緒得到紓緩，煩躁的心情趨於平靜。長久的靜坐練習，更能幫助我們培養出穩定而從容的情緒狀態。
靜坐時並不是什麼都不想，腦部的運作並沒有關閉。「一念代萬念」，就是提醒我們不要試圖消滅念頭，而是學會專注。
人體上身屬陽，下身屬陰。由於心臟在人體上身胸部，所以血液運行上身較為旺盛，也因此上身常較下身溫暖。水火既濟的靜坐法，源自唐代藥王孫思邈的《千金要方．道林養性第二》記載：「每旦初起，面向午，展兩手於膝上，心眼觀氣，上入頂，下達湧泉，旦旦如此」。
此靜坐法可使上身陽熱之氣經膝部溫通於下，改善下肢血液運行，上下相通、陰陽平??。形成心火下降、下交於腎；腎水上升、上達於心。從而達到心腎相交、水火既濟，維持身體的陰陽平衡。
另外，以手心（手厥陰心包經勞宮穴）的熱氣，溫暖膝蓋關節，使膝部經脈溫通，達於腳底（足少陰腎經湧泉穴），並通過調息、調心以激發和促進腎功能。靜坐法練習是採用自然平坐法，身體端正穩坐在椅子前三分之一位置上，兩腿自然分開，與肩同寬，膝關節彎曲成90度，兩腳平行着地。腰背中正舒展，下顎稍微內收，閉目，舌頂上顎，自然呼吸。■香港註冊中醫師 楊沃林