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2016年1月31日 星期日
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穴道按摩 破解陰鬱情緒


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冬季常常是陰天且雨下不停,心情也容易走下坡。但只要幾個小招數就可以破解陰鬱情緒。 外國愈來愈多研究發現,當血清素分泌不足或功能不良,會出現不同程度的心理問題,包括退縮、恐懼、悲觀、記憶衰退、失眠等。影響血清素分泌的因素之一就是光線,若有充足日照,大腦可以分泌足夠血清素,能幫助穩定情緒,到晚上血清素會轉變成幫助入睡的褪黑激素,也可以紓緩容易焦躁的交感神經。冬天容易日照不足,所以情緒也較容易受波動。

如果心情有些低沉或憂鬱,不妨可試試穴道按摩,按摩腳背肝經太衝穴、心包經的內關穴及任脈的膻中穴,都有助紓緩壓力、放鬆心情、改善胸悶。在中醫理論中,心情不好屬於肝氣鬱滯,按壓腳背肝經太衝穴可以紓緩,每次按5到10秒,可按1分鐘。另一個穴位是心包經的內關穴,心包經從手腕內側走到心窩。內關穴位置在手腕,用力的話會出現兩條肌腱的中心點,若覺得穴位不好找,可轉動手腕。當工作壓力大、心情不好,按內關穴會很痠漲,若用刮痧按摩的方式輕刮,也會很容易就發紫,只要和緩按壓一段時間便可紓緩。有時候胸口很悶,可以嘗試揉按任脈的膻中穴。膻中穴在胸部兩乳頭正中心、心窩的位置,按壓後心肺會比較開闊,也可使用溫灸加強,預防感冒,更有助加強泌乳。

憂鬱跟憤怒就像是不斷跑馬拉松一樣勞累,嘆息和發怒更是容易只吐氣卻沒什麼吸氣,身體更缺氧,百病容易上身。改善負面情緒的方法還有在手指引導下,眼睛看到最左邊、然後慢慢移動到最右邊;也可以往上再往下,吸氣時眼睛慢慢往上,吐氣時慢慢往下,透過規律性動作讓情緒快速緩和。開心與快樂關鍵就在深呼吸,大笑更是腹式呼吸極致表現,可以讓身體有氧活化。

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