■夏季宜多喝白開水。炎炎夏日，很多人喜歡喝飲料解暑解渴。然而，若一味貪圖味覺享受而不控制糖分的攝入量，很容易陷入「甜蜜陷阱」。根據《中國居民膳食指南（2016）》提出，在日常飲食中，為了人體的健康着想，糖的攝入量每日不應超過50克，最好限制在25克以內。而世界衛生組織（WHO）更指出兒童和成年人對糖的攝入量應控制在總攝入量的10％以下，不然會引致肥胖、齲齒等健康問題。
日常飲食中，糖分攝入的主要來源多與飲料等有關，而市面上含糖量較高的飲料眾多。依據《羊城晚報》記者的調查，目前市面上的一些瓶裝飲料含糖量超過了50克。記者對比各種飲料發現，乳酸菌飲料的含糖量是所有飲料中最高的。以味全乳酸菌飲料為例，每瓶（435毫升）高達70克以上；其次是碳酸飲料，百事可樂（600毫升）每瓶達67.2克；果汁飲料則排在第三位，一瓶500毫升的果汁飲料，含糖量為40至60克。也就是說，喝一瓶飲料攝入的糖分已超標了。
故此，夏季應盡量少喝過甜的飲料，特別是年輕人和兒童。糖分攝入過多，人體心臟負荷就會加重，會增加患甜食綜合症風險，導致肥胖，甚至引發糖尿病、高血壓等疾病。如想知道飲料中糖分含量，可留意食品飲料包裝上的標籤，為了自身健康，在喝飲料前，應先看清楚當中糖的含量以警惕自己，更應多喝白開水，盡量少喝糖分高的飲料。 文：Karena