■久坐可採用踮腳的方法調理高老先生年逾八旬，而且患有三高，雖然香港沒有禁足令，但罹患基礎病的他，是疫情的高危人士，高先生怕感染新冠肺炎，足不出戶，日前高先生在家上廁所時，不慎跌倒，導致嚴重骨折。
老年人韌帶開始僵化，肌肉延展性變差，骨骼退化，整體機能都在衰減，如果長時間坐着不動，危害身體。
國際醫學權威期刊《骨科與運動物理治療雜誌》2017年6月刊指出，健身跑步者的關節炎發生率為3.5%，而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%。
膝骨關節炎是常見病之一，總患病率高達15.6%，患病率隨年齡增加而升高，在50歲以上人群中，膝骨關節炎患病率正在以10年為單位成倍增長，容易導致致殘率疾病。
久坐的危害不僅只是傷膝蓋，從頭到腳都會深受其害，世界衛生組織早已將「久坐」列為十大致死致病元兇之一。
坐姿保持1小時，血液集中在下肢，循環作用減弱，腦供血不足，缺氧，容易頭暈，情緒低下，降低思維活力，甚至是老人痴呆的一個重要因素。
久坐不動會導致血液循環減緩，會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。對於患有動脈硬化等症的中老年人，久坐血液循環遲緩，還會誘發心肌梗塞和腦血栓。
長時間久坐，脂肪燃燒減少，膽固醇增加，可能堵塞心臟、血管等，增加心腦血管疾病。久坐不動，鈣化物堆積在動脈，引起動脈硬化，每天多坐1小時，患冠狀動脈硬化風險提高12%。
久坐不動，腿部肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，增加血栓發生率。每天固定一個坐姿3小時以上的人，患下肢深靜脈血栓的風險增加2倍，連續坐12小時以上，肺栓塞風險增加，特別中老年血脂高，血液黏稠度高，長時間靜坐是潛在的可怕危險因素。久坐不動還會導致大腦供血不足，傷神損腦，表現為體倦神疲，出現頭暈眼花等症狀。
頸肩、腰背長時間處於緊張的固定姿勢，不僅會局部血液循環不良，還會導致頸肩腰背僵硬，酸脹疼痛，發生頭痛及頸椎病。
久坐運動量少，肺部得不到有效鍛煉，會影響心肺供血，肺氣腫感染等常見的老年肺系統疾病，大都和肺功能降低細胞處於閒置肌肉時，胰臟反應慢，易產生更多的胰島素，導致糖尿病，長期久坐，二型糖尿病風險增加112%。
久坐容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現食慾不振等症狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統症狀。
久坐的人腸道、胃部蠕動減弱減慢，有害成分易在結腸內滯留，刺激腸黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢，腸道免疫屏障功能下降，增加結腸癌風險。
久坐可採用踮腳的方法調理，因為踮腳時雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓，會促進鍛煉者下肢血液的回流，加速血液循環。■香港註冊中醫師 楊沃林