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本報記者 聶曉輝
被視為城中盛事的渣打馬拉松今日舉行，而每年均有數以千計的參賽者因缺乏備戰以致抽筋、受傷、暈倒或中暑，2006年更曾發生「跑死人」事件。有醫生指出，現在已踏入長跑季節，期間因運動創傷而求診的數字較平日激增一倍，又提醒傷者切勿輕視腳底或小腿發炎，否則處理不當，可導致壓力性骨折。他並警告，參賽者若發現心口翳悶、氣促及頭暈等現象，應即時停止比賽，以免傷勢加重。
威爾斯親王醫院矯形外科及創傷學系副顧問醫生兼運動創傷科署理主任容樹恆指出，由於大部分行山、長跑活動及比賽，都集中在年底至年初舉行，該段期間亦是運動創傷求診的高峰期，數字較平日高出一倍，當中以傷及膝頭、足踝、筋膜炎及後腿筋發炎的個案最多。
訓練不當 筋腱發炎
容樹恆指出，不少市民因為肌肉力量不夠、平衡力不足、訓練不當，容易出現「腳底筋腱膜發炎」及「小腿後筋發炎」等傷患，嚴重者更可導致壓力性骨折，或如「欄王」劉翔一樣，患上「阿基里斯肌腱炎」。他說：「由於壓力性骨折不易察覺，不少個案更需休養半年。」他指出，如及早作出診斷，一般6至12星期可痊癒。
容樹恆嘆謂，不少市民不自量力，在馬拉松開賽前一周才作少量訓練，甚至不得其法，很容易令筋腱勞損，增加受創機會。他說：「若是參加『全馬』的話，比賽前數月便要準備，不要以為比賽前一周，每天練跑30至40公里便能應付。」
感冒初癒 不宜出賽
今年渣打馬拉松共吸引5.5萬人參加，天文台預計，當日氣溫約攝氏17至20度，相對濕度約70%至85%，較去年高溫及潮濕。容樹恆指出，由於近日天氣忽冷忽熱，市民容易生病，患感冒人士縱然在比賽前兩天痊癒，都不宜出賽。他又建議第一次參賽者需先作身體檢查，以防患有血壓高、糖尿病及心臟病等隱性疾病。
參加長跑的健兒，需事前作好準備，容樹恆建議比賽前應保持適量運動，少吃脂肪性食物，多吃飯、意粉、薯仔及麵包等碳水化合物，以儲備多些能量，且最好每天睡眠8小時；比賽當天，亦要在開跑前兩小時吃早點。
韌帶受傷 手尾更長
容樹恆指出，市民的運動創傷意識雖已在近年稍稍提高，但仍非常不足，很多人都誤以為「不斷受傷」就是運動的一部分，不少求診個案均是受傷後不予理會，卻繼續運動，令傷患積累，甚至令十字韌帶及半月板受創，手尾更長。單是中文大學運動創傷科門診，每年便接獲1,500至2,000宗求診個案，平均每周近40宗個案。
他強調，若市民運動時受創，應盡可能把傷處肢體抬高，然後好好包徧及敷冰，再尋求有專業資格人員接受治理。他強調，如受傷時受到猛烈的撞擊、傷處快速腫脹或感到劇痛等症狀，可能已受到骨折等重創，一定要立即往急症室求診。他指出，如傷後繼續進行運動，或會傷及軟骨組織，嚴重者更會終生殘廢。
踢波腳扭殘 健將遺恨
運動創傷，時常出現，但不少人往往經歷重大創傷後，才懂愛惜自己的身體。與大部分青少年一樣，現年23歲的鄺禮健每次踢波扭傷，均會堅持帶傷踢至完場一刻。然而，雙腿接連重創，卻令這個從不把傷患當作一回事的人哭泣、胡亂向身邊人發脾氣，甚至遭球會拋棄，但亦令他學會著緊自己的傷勢、懂得求診治理。
急停轉身 韌帶撕裂
憑著出色球技，鄺禮健成為南華預備組及香港理工大學足球隊成員，不幸在去年10月比賽時右腿重創，需養傷4個月。鄺禮健今年2月復出後，又在5月比賽時，球場上一次急停轉身，令左膝前十字韌帶撕裂。他說：「那次我仍打算踢下去，但左腳完全乏力，更令我首次產生以後不能再踢球的恐懼……」
威爾斯親王醫院矯形外科及創傷學系副顧問醫生兼運動創傷科署理主任容樹恆指出，鄺禮健如不接受手術，患處亦可慢慢痊癒，但容易觸傷舊患，過去逾半同類個案最終仍得接受手術；如做手術根治傷患，則要休養9個月至1年。鄺禮健說：「要麼是至少未來大半年變成一個廢人；要麼是今後變成一個『容易受傷的男人』，我兩樣都受不了！」
體操新星 頸椎跌碎
運動創傷，亦差點毀了本港體操希望之星石偉雄的一生。現年16歲，以香港奧運體操第一人為終極目標的本港體操隊成員石偉雄，自幼已愛上體操，3、4歲更學會倒立，7歲開始參加體操班，半年後已通過體院測試，正式踏上體操之路。憑著個人天賦及努力，石仔成績突出，更達國際水平，逐步實現他的奧運夢。
正當石仔一帆風順之際，但兩年前在昆明全國青少年體操錦標賽參加單槓項目時出事，肩頭著地，經檢驗後證實頸椎骨碎裂。石仔回港接受手術後，足足在醫院休養了整個暑期，開學後更需由媽媽每天管接管送。石仔康復進度理想，同年12月已可全面復操。
康復理想 續奪獎牌
傷癒後的石偉雄成績愈見進步，先後在去年3月舉行的美國泛太平洋錦標賽及5月舉行的世界盃天津分站奪得跳馬金牌及第4名，更曾與李小鵬、鄒凱、黃旭等國家金牌健兒同場較技。石仔說：「受傷一刻，我甚麼都不怕，就怕從此不能再參與體操運動！」他的經歷正好告訴我們，曾受運動重創的人亦可重新站起，超越自我。
器械先學功能 錯用導致內傷
本港大型連鎖健身中心提供的健身器械，應有盡有，但收費亦相對昂貴，不少市民均選擇使用康文署轄下的健身室。然而，據本報記者觀察所得，康文署轄下的健身室部分沒有教練駐場，如有市民錯誤使用健身器械，分分鐘受傷。
康文署健身室教練太少
現時康文署轄下共有66個健身室供市民使用，據康文署資料顯示，07至08年度的使用人次達167萬，平均每天逾4,500人次。康文署回覆本報時承認，只有19個使用率較高的健身室會在繁忙時段(周一至周五晚上6時30分至8時30分)安排駐場健體教練，餘下時段及其他健身室均沒有提供該項服務。康文署強調，每個健身室均裝有閉路電視，場地職員亦會不時巡視，一旦有使用者發生意外，會第一時間提供協助。
康文署續稱，市民從前必須參加康文署轄下的器械健體訓練班並取得「康體金卡」後，才能使用健身設施，但由於訓練班的參加人數有限，以致健身室使用率偏低，遂於06年5月開始在轄下的體育館為市民免費提供3小時「正確使用健身設施簡介會」，參加者只需在簡介會後通過測試，確保懂得如何正確及安全使用健身器材後，便能租用健身室設施。
無牌健身教練濫竽充數
除了康文署豁下健身室潛在沒有教練的危險外，市場上的健身中心亦不一定可靠。聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理陳國雄指出，本港現時並無法例監管健身教練牌的發牌制度，亦沒規定只許持有健身教練牌的人士才可在健身室當教練，以致部分健身中心或出現教練濫竽充數的情況。
他說：「現時如教練的操守有問題，亦沒有罰則，政府應立例監管。」他建議市民，在健身中心選擇「私人教練」時，要問明對方的資歷。
簡單仰臥起坐 隨時意外癱瘓
球類活動碰撞多，自然容易受創，但不要以為其他運動的受傷機會較少。不論是為了「練大隻」的男性及「保持體態」的女士，都愛到健身室做運動。有健身教練卻指出，健身時不得其法，容易受傷；縱然簡單如「仰臥起坐」的動作，最嚴重更可導致下半身癱瘓。
伸展動作過大易傷腰
聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理陳國雄指出，一般人在運動創傷並接受治療後，會轉介至物理治療師接受治療，及後或會再轉介至健身中心接受運動處方，如加強大腿內、外側等的肌肉訓練，故健身室除了是讓人「強身健體」，亦是一個讓運動創傷者回復昔日水平的地方。
陳國雄指出，健身室內最常見的創傷主要是膝關節、腰部或手腕上的創傷，當中最常見是蹲腿動作過大令膝關節易受傷；及腰部伸展動作角度太大，令腰關節受傷，但更要小心的，是不少市民在家中也會做的「仰臥起坐」(即sit-up)。
頭硬貼雙腿損椎間盤
陳國雄說：「很多人做仰臥起坐時，往往把頭升至貼近雙腿的位置，但這是很危險的，因為角度過大很易導致椎間盤前突，最嚴重更可導致下半身癱瘓，其實只需小幅度的捲腹動作，便已收到練腹部肌肉的效果了。」
他又表示，很多人以為跑步機的操作非常簡單，往往掉以輕心。他說：「很多學員用跑步機跑步時，把整個腳板踏落跑步機板，這很易令足踝關節或膝關節受傷。」他指膝關節曾受傷者更不建議用跑步機跑步：「只要在機上以快步伐行走已經足夠。」他提醒市民，不要胡亂使用健身器械，遇有問題一定要尋求教練指導。
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