李 暉
說起流感,大部分人都是愁眉深鎖,就像聽到警報一樣,迅速地拿起口罩或消毒洗手液。相對當年來得突然的非典,這次的情況或尚在潛伏階段,既無法預知,更應做好應對措施。而最實際有效的便是增強心肺的抵抗力,以中醫的話來說,是要充盛正氣,以壓倒邪氣。今次介紹的「益氣養肺功」,主要是透過動作,調適呼吸,以暢通肺經脈,提高肺部功能,對預防新流感和治療呼吸系統的疾病有一定功效。
譬如第三式的「回頭望月」,特別選用了八字掌的掌形,以暢通手太陰肺經及手陽明大腸經,加上手腕的相疊、雙臂(腕)的旋轉、打開;再配合左右轉頭以平喘定氣,重心轉移以鍛煉腿力,均有益氣養肺之效。先以左邊為例,動作分下列的四拍:第一拍:手部動作:打開內旋,頭部朝前,先開左腳(闊若三腳掌位),重心在右,右膝微屈。第二拍:左手成八字掌,疊在右腕上(兩掌心朝內),頭部朝前,將重心移至正中,兩腳直立。第三拍:八字掌的左手內旋、掌心用勁壓在右腕上,頭向左轉,腳部動作保持與第二拍同。第四拍:沉肩墜肘,兩臂緩緩分開、下按,頭部轉正,腳部重心在右,右膝微屈;收左腳,並攏站步,手下按時頭向上頂,盡量鬆靜自然,呼氣要充分,站立收式。右邊的做法與左邊相同,惟轉換了方向,每邊各做四次。注意:手呈八字掌轉頭時,身體不動,意念在大拇指和食指指尖,二指用力撐着,其他部位則放鬆。至於左右開步時,不要心急,屈膝開步,腳尖腳跟落地到中間,站直後再移重心,方能保持平衡。
除了手形、步法的鍛煉外,最重要是呼吸的調節和配合,原則有三:起吸落呼、開吸合呼、屈吸伸呼。做動作時是輕吸重呼,所謂「重呼」,是指在短時間來內把體內的氣盡快地呼來,藉此提高肺功能,增強抵抗和免疫能力。
|