香港註冊中醫師 楊沃林
好兄弟的太太一向生活有規律、飲食清淡，卻突然罹患腦中風（腦溢血，昏迷了數十天，做了開顱的大手術）。身邊的朋友除了牽掛嫂子的病情，為她祈禱，很多人也有擔心自己也會中風的恐懼。
目前，中國心腦血管、中風等疾病患者已經超過2.7億人，治療心腦血管疾病最好的方法就是提早預防。
腦溢血、腦梗死主要導致偏癱跛行，活動能力下降，而所有人的衰老都是血管變細的結果，供血逐步下降，腦部營養逐漸減少，慢慢老去，逐步步履艱難而老態龍鍾。
中老年人都怕中風，但是卻很少人堅持為預防中風而作努力。
我為大家推薦兩個預防腦中風的動作，堅持鍛煉、持之以恒，必定有莫大的裨益。
一、踮腳
踮腳除了鍛煉小腿肌肉，讓下肢血液順暢流動之外，大腦能夠控制遠端的腳掌和小腿，刺激遠端的肌肉運動還會刺激大腦，反饋調節大腦功能，大腦裏的血管才不會加速堵塞，也就不會中風。
慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，然後將重心從腳尖落到前腳掌，放鬆身體。最後，做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發柔和的震盪，沿兩腿上傳到上半身。
如果讓糖尿病人慢慢踮腳，自然就消耗了血糖，劇烈運動有時會增高血糖，那是與時俱進的運動性血糖升高，有的人運動後低血糖出事情，這是運動後遲發型低血糖。緩慢降低血糖的方法其實就是踮踮腳，別小看踮腳，這可是全身重量的負荷練習，人有多重，踮腳時腿部肌肉就使了多大的力量。
研究證實，老人們練了兩年後，腿腳變利索，血糖血脂有所改善。年紀較大或身體虛弱的老人可以扶着牆或座椅背站立踮腳，如果老人腳部還沒練好，腿腳沒有勁，勉強進行踮腳運動，容易摔倒、發生意外。或可以先坐在椅子上簡單練勾腳。（坐在椅子上，將一條腿抬高平伸，用力將腳尖向身體勾，雙腳交替反覆練習）。
二、夾脊
現代生活習慣的改變，有些人的陽氣瘀滯了，人體血液、津液在體內的運行循環，都需要陽氣為之散布運行，而血液、津液需要通過陽氣的氣化作用，才能營養全身而產生精神活動和一切的臟腑機能活動，如此才能生生不息。
人體正常的體液（包括血液），都需要陽氣來養護推動，體液佔人體70%，陽氣不足，最明顯的一個表現就是人體濕邪過重。正常的體液是滋潤人體肌膚和運行五臟六腑必不可少的。
夾脊鍛煉是激活體內陽氣的方法，坐在椅子上，身子大概坐在椅子三分之一的地方，然後，兩隻手放在身後，支撐着上身的重量，頭向後仰，上半身微向上拱起，會感覺到後背很緊。擺好這個姿勢之後，兩肩用力向後夾，讓後背更緊張一些，堅持一會兒，然後放鬆。
「夾脊法」是對脊柱的一個刺激，就是對督脈（主管體內陽氣的經脈）的一個刺激。這種瞬間的緊張和放鬆，強行激活瘀滯在後背的陽氣。