上期提到媽媽提前保健，防更年期陰陽失調，今期以另一個角度討論，更年期總是不期而至，面對的問題更多。在經歷了近五十年風雨之後，年輕的光芒逐漸暗淡，體態、面容、眼神、心境都被蓋上衰老的印記，生活少了許多驚喜和希望，多了些許沉重和蒼涼。在這個生命的轉折點，如果不能從容、淡定地去應對，便會出現抑鬱焦慮、煩躁不安、情緒低落、悲觀絕望、悲傷哭泣等一系列情緒問題，這就是更年期抑鬱。此外，可有月經不調、性慾減退，潮熱出汗、消瘦乏力、睡眠障礙、食慾不振、表情淡漠、記憶力衰退、頭痛耳鳴等表現。
文︰香港中醫學會副會長繆江霞
圖：遊木、網上圖片
根據醫學研究，大約42%的女性會發生更年期抑鬱，究其原因，有四方面：一是婦女進入更年期後，卵巢開始萎縮，雌激素分泌銳減；二是不能及時調整心態，正確對待更年期在生理和心理上產生的變化； 三是缺乏親人尤其是丈夫的理解和支持；四是來自社會和經濟的壓力，不能適應面臨退休、收入下降、社會地位改變的現實。
中醫學認為更年期抑鬱症的發病與兩方面因素有關：一是臟腑功能衰退尤其是腎虛，年老體衰，陰陽失衡，導致心肝火旺、心腎不交。二是精神因素，如果思慮過度則營血暗傷，或憂傷慍怒，則氣結生痰。
不過，更年期抑鬱是可以預防的，大部分婦女經過心理和身體的調節，可以安然度過更年期。預防可從病因着手，措施大致包括身體、心靈、飲食三方面的調節。
一、調補身體 延緩卵巢衰退
雖然卵巢功能衰退是一個必然的結果，但是如果措施得當，可以延緩衰退的進程。首先，大家可以找中醫師開一些補腎的中藥方劑較長期服用，例如六味地黃丸、左歸丸、七寶美髯丹等。根據現代藥理研究，單味中藥如菟絲子、何首烏、淫羊霍、枸杞子、黃精、黃耆、太子參、當歸、紫河車等都有延緩衰老的作用。
加上，多吃延緩衰老的食物，如核桃肉、大豆、五穀雜糧、紅棗、桂圓肉、雞、鴨、魚、新鮮蔬菜、牛油果等。但是如果患有子宮肌瘤，則要忌大豆和雞。還有，適量的運動可以強健體質，促進氣血運行、經絡通暢而延緩衰老。現代研究還發現運動可以提高人體的血清素和多巴胺，使得人開心愉快，從而減輕更年期抑鬱的症狀。生命在於運動，建議每日帶氧運動不少於半小時，可以慢跑、跳舞、游泳、氣功、瑜伽等，但是也要注意運動不可過量和太劇烈，要勞逸結合。
二、怡情養性 保持良好心態
步入人生的秋天，可能你的事業已過發展的黃金階段，你的婚姻無論好壞已成定局，你的日子變得瑣碎，你的身體各項機能開始衰退，這是自然的規律，衰老是每個人都無法逃避的。我們的身體可以衰老，但是我們的精神和內在應該保持年輕，擁有一顆年輕的心比什麼都重要。春去秋來，人生苦短，不要去落寞和感傷，靜靜地享受歲月帶給我們的豐碩成果和親情溫情。
而且，大家要學會感恩，珍惜生命。到了更年期，經歷過風風雨雨，不要去抱怨，要感恩生命賦予我們所有的豐富經歷，可以在這把年紀把日子過得平和而充實，過得細緻而溫暖，過得簡單而快樂。生命只有一次，不要因為某些不如意而自暴自棄，退一步海闊天空，除去陰霾，天天都是晴天。
同時，大家培養興趣，轉移情緒。消極的人說：人生五十，談愛已老，等死還早。積極的人說，真正的人生五十歲才開始。或許，在年輕的時候，為事業家庭奔波忙碌，而忽略了自己的愛好，那麼趁這個年紀，重拾你的興趣吧。可以學鋼琴、畫畫、打球、跳舞、打鼓、學時裝表演、讀書、旅行等等，我見到這都是我身邊中年婦女的樂趣，她們熱愛生活，努力把生活折騰成自己喜歡的樣子，吃好每一頓飯，睡好每一個覺，化好每一次妝，即使在最平凡的日子裡也每天開開心心的起舞。這樣的話，哪有時間去產生負面情緒呢？
當然，睡眠充足，可紓緩壓力。睡眠是休養生息最好的方法，睡眠不好是許多更年期女性極為困擾的事，使得她們抑鬱寡歡，萎靡不振。所以保持睡眠充足十分重要。要保持每天6小時以上的睡眠，睡眠充足，煩惱事便煙消雲散，一覺醒來，又是一條好漢，可以精神抖擻，面對繁雜。另外要注意睡前忌濃茶、咖啡和情緒激動，以免影響睡眠。
三、識飲識食 注重飲食調養
美食是人生最大的樂趣，識飲識食，可以吃出你的好心情。許多食物對調節情緒有幫助，不妨對自己好點，不要太節食，適當時候獎勵一下自己，少量的甜品、美酒、淡茶可以愉悅身心噢！
酒：曹操有詩云：「何以解憂？唯有杜康。」更年期女士可以每日在睡前飲一小杯紅酒，適量飲酒可以幫助氣血運行，趕走抑鬱，還可幫助睡眠。但是切忌過量，忌喝白酒。
茶：人生如茶，靜心以對，特別推薦玫瑰花茶，將加工過的玫瑰花蕾3至5 克，用沸水沖泡5 分鐘，可加糖或蜂蜜，芳香怡人，有舒肝解鬱、理氣和血、潤膚養顏、降脂減肥等作用，特別適合更年期抑鬱女性，不過忌飲濃茶。
咖啡：在清晨飲用一杯咖啡，使一天可以神清氣爽。不建議喝濃咖啡，也不建議在中午和晚上喝，以免影響睡眠。
主食：以五穀雜糧為主，不可偏食，多吃蛋白質類食品，如南瓜、牛奶、豆漿、蛋、瘦肉、深海魚，都是有利於穩定情緒的食品。適量的碳水化合物如全麥麵包可以幫助血清素增加。酸棗仁、紅棗、赤豆、桂圓、核桃肉、糯米也有健脾養血安神作用。
水果：香蕉可以提高血清素水平，食後使人開心，所以心情不好吃根蕉。櫻桃、葡萄中含有花青素，也可給人創造快樂。