春節期間親友來拜年，少不了來請教怎樣養生保健，我都會教以下的簡單的「天天養生」的方法給親友們。
早上吃完早飯，按摩一下膝蓋，早晨7至9點主胃經，胃經被稱作「長壽經」，經過膝關節。飯後20分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。
中午午飯後可閉目靜坐10分鐘至半小時，能使血液更多地流向肝臟，養陰祛燥、護肝消食效果非常好。
午後選一個清靜的地方端坐，雙目微閉，眼瞼下沉，摒棄雜念；調勻呼吸，然後進行深而緩慢的吐納。
中老年人吃完午飯不宜馬上睡午覺，否則會加重心腦供血不足，出現胸悶、頭暈、乏力等不適。
晚飯兩個小時以後是泡腳養生的時間，腳是離心臟最遠的部位，不容易得到養分與血液。睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環、加速新陳代謝都有好處。泡腳的黃金時間點在9點左右，在此時泡腳，能讓腎臟得到最大程度的放鬆。
腳位於人體位置的最低處，承載着全身的重量，步履輕快，精神充沛，是人體氣足神旺的表現，而當人感到精神疲憊的時候，往往最先感到腿腳發沉無力。
肝是主管眼睛的，肝提供的血液及其陰津物質，源源不斷地上輸於目，才使目得以濡養。
揉腳趾頭緩解眼乾，因為肝經起於大腳趾，所以，經常刺激大腳趾可以加強肝經的氣血，從而滋養眼睛，緩解不適症狀。
從腳腕到腳底，是保健養生的一個「重鎮要區」。而對老人來說，經常轉動腳腕子，有助於抗衰老、降血壓。
每天早晚各做1次，一般每次左右各轉100下，有高血壓的人，一般有踝部發硬的症狀，轉動踝部，可以促進血液循環，長期堅持，有很好保健作用。
人的第二和第三個腳趾上的穴位與腸胃有關，按摩二、三腳趾趾縫間的內庭穴，可達到健胃的目的。消化不良，有口臭、便秘的患者，最好順着腳趾的方向按摩此穴，以達到瀉胃火的目的；對於脾胃虛弱、腹瀉、受涼或進食生冷食物後胃痛加重的患者，可逆着腳趾的方向按摩此穴。
人進入中年以後，多數人會表現得思維比以前遲鈍，記憶力也會不同程度地降低，很難長時間全神貫注於某一項工作，這是腦衰老的一種表現。要維持大腦年輕，推薦搓擦足心，擦至局部發熱為止。
在按揉腳心後，還可以配合點按位於兩側足掌心的湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強、提神醒腦。
心火旺，容易出現心煩易怒、口舌生瘡、睡眠不佳等。中醫認為，心火旺，容易出現「腎水」虧，所以上火要補腎陰，以養陽，達到心腎相交。
腳底的湧泉穴是腎經的起始穴，腎氣從這裡生發。用溫水泡腳，並揉揉腳後跟，按按腳心，可達到打通腎經，引火歸源的目的，對緩解心火有幫助。■香港註冊中醫師 楊沃林