余宜發
上星期的文章推出之後，有一些朋友看過之後感到很有興趣，他們說：「我們真的有這個問題出現，試過很多不同的方法，也沒有用，最終唯有依靠安眠藥才可以睡飽。」因為實在太多朋友都有失眠的問題，所以我再看了很多有關這些解決失眠問題的資料，所以這一次繼續跟你們分享一下，希望你們也可以得到改善。
想獲得最優質的睡眠原來從早晨就開始準備，根據影片內的日本博士所講，如果想獲得最優質的睡眠，每天早晨就要令自己完全清醒，怎樣可以令到自己完全清醒，最簡單的一個方法就是用比較冷的水洗面。據我所知，用冷水洗面除了可以令人精神起來之外，很多有護膚心得的人士，原來他們每次洗面也是用冰水，這樣可以令到皮膚的毛孔變小，自然皮膚的質素也高了。
至於失眠的問題，博士則跟我們分享了他早晨的習慣。早上一定要曬太陽，這樣做會重新設定生理時鐘，是非常重要的，尤其是陽光非常猛烈的時候，當然不是暴曬在陽光底下，陽光只要曬1分鐘，就已經足夠，單單這樣做就可以重設人體生理時鐘。而且他還說：「早上應該做點運動，例如踩單車10至15分鐘已經對身體非常好，還令到身體清醒，但如果不做運動的話，會令整天的身體也感覺疲勞。」話雖如此，相信大部分人也會睡到很接近出門的時間才起來，所以能夠在早上做運動的話，應該有點困難，不過如果我們可以令自己改善睡眠，也應該嘗試一下吧。
另外，晚上獲得最優質睡眠就在於體溫對睡眠質素有很大影響，所以得到最優質睡眠的關鍵就是體溫。簡單來說，就是要降低身體的溫度，提升手腳的溫度，身體和手腳溫度一般來說，都是相差兩度左右。有數據指出，縮小這個溫差，可以令人更容易入睡。人類的體溫其實分兩種︰第一種是身體表面的皮膚溫度；第二種是體內降3度體溫。研究發現，這兩種體溫的差距一旦縮小，人感受到的睡意就會增強，一般來說，內部體溫會比皮膚溫度高，就令人更容易入睡。但要怎樣做才可以降低3度體溫呢？相信大家都有浸浴的習慣，所以最方便快捷的方法就是浸浴，我們的體溫有一種性質，就是上升完會下降，換言之，如果想獲得最優質的睡眠，最好在浸浴之後90分鐘上床休息。假設你想在晚上11點睡覺，那你可以在9點入浴，浸浴30分鐘出來，然後用一個半小時放鬆自己，到11點就上床休息，這就完美了。
原來要有優質的睡眠，食物都是其中一個幫肋我們解決失眠的方法。至於最優質睡眠的食物，博士推薦番茄之外，還有青瓜，因為這些食物可以幫人降低體溫，除此之外，菠蘿和西瓜也可以幫助身體降溫的，這樣的話，以後就是獲得最優質睡眠的竅門一覽，大家不妨從今天開始實踐。但資料上也提醒大家，如果想獲得舒暢的睡眠質素，其實真的要遠離一些刺激性的食物，無論是咖啡、奶茶，或是香煙、酒精飲品，也同樣令到我們很難入睡。所以就算你們有這些生活習慣，也應盡量嘗試在晚飯前停止，讓身體可以慢慢進入靜止狀態，身體裏面的器官可以得到充分休息。
其實最重要的是放鬆心情，能夠放鬆心情的話，趕走雜念，自然睡眠質素也會提高，希望大家每天也有優質睡眠。